| 天人地 |
2016-11-13 07:04 |
很多人对于健身者的印象就是四肢发达，头脑简单。但是身为健身老司机的我得告诉你什么是：举得了百斤杠铃，写得了千字计划。
健身训练，不是简单的把铁举起放下！更不是去健身房拍个照就等于训练结束！当你走进健身房的那一刻，你要明白：你就是在“建筑和雕刻”你的身体！
我们人体六大肌群：胸（推）、背（拉）、臀腿（蹲）、腰腹（稳定，旋转，屈）、手臂 （弯举，屈伸）...每一个肌群都有不同的训练方法！
你以为知道方法就妥了？！
没！那！么！容！易！
每一种方法背后还分为：单关节运动，双关节运动，多关节运动。关节的参与决定该动作的负重上限和运动速度：单关节（轻重量，多次数，匀速控制），多关节或双关节（大重量或中等重量，次数6-12RM，快收缩慢还原）...
你以为举两下子就能长肌肉？
想得美！
组数、次数，动作幅度，关节角度，柔韧性，发力时候的呼吸，每组动作组间间歇时间。这些可是需要你不断的吸收相关知识来充分搭配才能有好的训练效果！
你以为现在这样练就能有好身材了？
幼稚！
运动过程中最重要的还有肌肉泵感，就是俗称目标肌肉发力感觉。如果推胸推到肩酸，拉背拉到脖子紧张，恭喜你！你练跑偏了！
你以为掌握了最佳锻炼方法。
就能拥有完美肌肉了？
你想多了！
还有吃，吃，吃！重要的事情说三遍。练得再好，没吃对也白搭！不是随便吃些食物就可以变强壮？怎么可能！每天的蛋白质，碳水化合物，脂肪，水，卡路里都是根据自身体重算好的。当然，还有各种营养补剂...
现在你觉得练好吃好总可以长肌肉了吧？
看官你还请别心急！
肌肉的修复和生长是在睡眠和休息中进行的，那么意味着你的睡眠质量和睡眠时间没有安排好，还是不会长肌肉。
一个坚持有些时日的健身者，无论是职业还是业余的，他们都会懂得以上的问题。并把饮食、训练、作息等知识真正合理科学的运用到健身中。罗马不是一天建成的，好身材更不是一天就练成的！它考验着健身者的毅力，更是智力！一个把自己身材练得很好的健身者，一定是头脑和身体上的强者！ |
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