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低头族”最先伤害的就是颈椎。在正常情况下，人的颈椎像“反C型”，形成向前凸的弓形，而颈后部的肌肉就像弓弦。长时间低头，会使得弓弦处于紧绷状态，颈部肌肉劳损，颈椎因受力不平衡容易引起颈椎病。 现在到处可见低头60度玩手机的人，但是这个姿势，颈椎所承受的压力比垂直时多出约4倍，60磅（约27公斤）的重量相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。 除了长期低头看手机，许多“办公族”需要长期坐在电脑前，也容易引发腰痛等腰椎疾病。可以说，腰椎病是从肌肉受损开始的。腰椎周围肌肉组织在受损或者无力为腰椎、脊椎分担支撑力之后，腰椎、脊椎就更容易病变。 应对绝招 1 .坐对 正确的坐姿，应该手肘、腰椎、膝盖三个位置都是90度。平时在办公室，可将电脑显示屏放到与自己视线水平的位置，把键盘尽量放低到手能够垂下来的位置，保持上身笔直，从而减少脊柱的受力。 2. 睡对 选择合适的枕头，对于颈椎十分重要！合适的枕头，侧睡时枕头的高与应该与单侧肩宽相同，从背后看，颈椎成一条直线。 3. 健体八段功 结合太极拳、八段锦等武术精华，创造了“健体八段功”。针对“低头族”和“久坐族”，推荐“双手托天理三焦”和“弓步挺腰大挥手”两式，能够活动肩关节、髋关节和膝关节，缓解颈肩部肌肉酸痛和防治腰椎间盘突出。腰部不适的人，可注意平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后再慢慢起身，尽量做到不弯腰。
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