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厨爹 2016-10-31 14:33


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20多年前青年力壮的时候血糖、血脂都不正常,但靠着坚持自己的方法,到60岁多病的年龄却反而什么都正常了。他是怎么做到的?

人到中年,最大的危机是发福,随之而来的就是血糖、血脂、血压升高,各种慢性病找上门。





给自己起床编好程序

先来一大杯水,30分钟做好两件事

每晚10点半到11点上床睡觉,第二天5点50分起床,上午7点半到医院开始一天的工作。你别看华江主任现在体质不错、精力充沛,30多岁时还顶着个啤酒肚呢。


不管春夏秋冬还是刮风下雨,晨跑从没有停歇。下暴雨,就在透风的地下车库慢跑;出差在外,把宾馆房间的窗户打开,在室内来回跑。

锻炼贵在坚持。夏天,马路上有许多人和我一起慢跑,到了冬天,路上就剩我一个人还在跑。”

开始锻炼。每天6点左右出门慢跑2000米,然后做做自创的颈、肩、腰椎操(其实就是活动颈椎、肩膀…)华江主任说:

我颈椎不好,下巴往里收,向内向上提拉六七百下;接着左右扭腰360下;双手挥臂300下,活动肩膀。大约半小时全部完成。回家后再分别做51个仰卧起坐和俯卧撑。”

他说,几年下来,啤酒肚就没了,“三高”也好了,体重保持在140斤,每天带学生、讲课,精力特别充沛。

养生的好习惯仅坚持一两周,基本看不出区别,但坚持几年就不同了。他也因为坚持而获益良多,忙起来时,一天4台手术也不觉得累。

怎么吃?

杂粮粥是“标配”

养生还是根据自己的情况来,华江主任体检指标总体不错,血压也正常,但尿酸和胆固醇有些偏高。因此,平时他不喝啤酒,很少吃豆制品、海鲜、动物内脏等。

“早餐我要吃个水煮鸡蛋,加上半碗杂粮粥和一杯酸奶。我把超市买来的米仁、芡实、芝麻、山药打成粉,泡水喝。

有时,我也会吃稀饭、包子。”



怎么补?

西洋参泡水隔天喝

补品不等于保健品,不等于高价产品,补品不是特殊享受,是基本需要,就是合适自己的调理身体的好帮手。

补品要不要吃、怎么吃很有讲究。华江主任说:

“每天晚上,都要泡一杯西洋参水,留到第二天喝,另外还会吃铁皮枫斗。

自己的体质偏热,所以会选择铁皮枫斗来滋阴,西洋参则可以刺激骨髓再生。这两者并非大补,普通人适量吃些也无妨。(比如),我爱人心脏不太好,每年都要吃一支别直参。”



为什么要隔夜喝?西洋参不像茶叶一样,隔一晚上就不宜喝了。很多中药比如,黄芪、黄精、五味子和西洋参,枸杞子泡水隔夜能喝,有一定的补气滋阴作用。

当然隔夜也要要看所处的环境温度,以没有变质为准。夏天或温度较高时,也就是一天半天;在零度以下的冬季,隔三天也可以喝。

另外,好身体离不开好心态,华江主任时常告诫自己要懂得调节,任何事不能轻言放弃,但也不要攀比。

“人总会生气,这时我会想想好的方面,想想更不顺的人,学会换位思考。一般一两天后心情就会多云转晴,来得快也去得快。”支招女性40岁开始补钙

女性绝经后,随着体内雌激素降低,钙的吸收也会下降,因此更容易患上骨质疏松。

许多老太太打个喷嚏或跌一跤,就会出现胸椎或腰椎压缩性骨折。因此女性在40岁左右就可以开始补钙。

要补钙,平时可以多吃些虾皮、牛奶、带壳的海鲜。椎间盘突出的患者,可以选择游泳等运动,或每天在平路上倒走20分钟。

补钙可以口服活性维生素D3,帮助促进钙吸收,还可以服用抑制破骨细胞生长的药物。还要提醒一点,大量喝白酒或长期服用激素,可导致股骨头坏死,一定要注意。

三高治疗一方面正确治,更多是生活习惯的改变,一味靠药物维持的健康是不健康的,希望大家把正确的观念给微信朋友宣传一下,自己掌控健康,而不是靠药物绑架自己的健康哦!





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