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天人地 2016-10-23 07:21
       一、老人有悲秋情绪怎么缓解?
  1、保持充足睡眠
  尽量做到早睡早起,争取在晚上10点前入睡,早晨7点起床,进行晨练,中午小睡也利于化解困顿情绪。
  2、科学调整饮食
  少吃油腻食物,多吃清淡食物,多吃水果、多喝水,适量饮绿茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用,长期喝对抵制抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等,这些食物有养心安神的作用,对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质,也有助于消除抑郁。复合维生素B类、谷维素等,可调节精神情绪。
  3、适度体育锻炼
  适度的体育锻炼对人的生理和心理均有益处,根据自己的身体情况选择散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等方式,这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态,但应循序渐进,持之以恒。
  4、到户外去
  不仅可以陶冶情操,改善情绪,而且户外活动可增加光照时间,使褪黑激素分泌减少,减轻或消除抑郁。
  5、种植花草树木,练习琴棋书画
  室内放些绿色植物,如吊兰、橡皮树、文竹等植物,能释放氧气、调节室内空气,绿色本身也能改善情绪。琴棋书画可陶冶情操,使自己的情绪得以调适,情趣得以升华。
  6、自我心理调节
  保持乐观情绪,多想想收获累累的愉悦,或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉,保持神志安宁,收神敛气。或找知心朋友谈心,进行情绪宣泄和疏导,或进行自我暗示,多想想事物积极的方面。
  7、转移注意力
  分散注意力,全身心投入工作后看看电影、听听音乐等,效果有时是很明显的。
  其实,秋日虽是落叶飘零的季节,但同时也是丰收的季节,是收获硕果累累的金色的好时节!老年人要保持乐观开朗的心态,多看到事物好的一面,积极乐观的心态是最好的长寿秘诀。
  二、秋季老人易产生悲秋情绪的原因:
  现代医学表明,秋愁、秋悲在一定程度上与老年人生物节律紊乱有关,在人的大脑中,有一个腺体叫松果体,它所分泌的松果体激素有影响人体的时间生物效应。这种分泌的激素主要受年龄的影响。人老了之后,松果体萎缩,激素分泌减少,致使老人睡眠时间短、熟睡程度差,进而导致精神委靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等病症。
  另外,传统中医认为,秋属金,其气燥,燥为阳邪,易耗津液,津液损耗则肺气虚,肺气虚则疲倦气短、头昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影响,对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降,心境不宁,易产生悲愁情绪。
  此外,深秋时节,寒暖流交替往来,气温骤升骤降。在低温条件下,老年人体温受外界干扰的程度较常人要严重得多,更易导致内分泌功能紊乱,从而进一步导致情绪低落、注意力不集中,甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。
       秋季是老年人易发生疾病的季节,容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、大便干燥等症状,通常称为“秋燥症”。因此入秋以后,老年人搞好自我保健尤为重要。
       一要注意皮肤卫生  初秋湿热并重,人们常常出汗过多,保持皮肤清洁十分重要。但秋季洗澡不宜过多,以免因皮肤干燥而发生瘙痒症,洗澡不要用碱性肥皂。
       二要注意居室通风  天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,厨房最好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。
    三要注意增强锻炼  秋季是户外活动的最好时期。身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目,如散步、打太极拳等。
   四要注意增减衣物  不要熬夜或蒙头睡觉,要养成开窗而居、露头而睡的习惯。适当“冻”一下有利于提高身体御寒能力,但不能像年轻人那样过于“秋冻”。
    五要注意调节饮食  早秋季节气温较高,食物极易腐败变质,老年人胃肠功能差,应尽量少吃生冷食品及海鲜类食品,否则可能会引起腹泻。晚秋季节,多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、 香蕉、大枣、莲子等,不吃或少吃辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。
    六要注意保持心情舒畅  身临草枯叶落的深秋,常会引起老年人心中垂暮之感,易诱发消沉情绪。因而,必须注意心理上的调适,学会解郁散结。可登高远望,也可参与一些有趣的体育活动,这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用。



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