一个充足且优质的睡眠对于每一个人来讲想必都十分重要，每天最幸福的事情便是能睡个饱觉，但是，由于一些不良的因素使然，很多人都会出现失眠、多梦等症状，成为危害人们身心健康的重大困扰。而如果长时间处于一个差睡眠的状况中，人不仅会感到精神涣散，同时还会诱发一些身体疾病，因此，做好调节失眠的措施尤为重要。



　　那么，有什么好的方法来安神助眠呢?其中，通过摄取食物内调不失为佳选。今天小编就为大家介绍几种助眠的食物!

　　一、吃什么调理睡眠

　　民以食为天，人们每天都在不断的通过摄取食物来获得营养以维持身体所需的能量，而有些食物具有不错的安神助眠的效果，只要选对食物，适量多吃，对于改善失眠很有帮助。

　　1、葡萄

　　葡萄是一种大家都十分熟悉的水果，不仅美味可口，其所具有的养生功效更是很强大。

　　在葡萄中含有一种褪黑素，这种物质具有不错的助眠作用。因为，褪黑素水平的增加是睡眠的信号，所以对于患有失眠的人群多吃点葡萄能为人体进行褪黑素的补充，所以被人体摄取之后，能对大脑神经产生良好的调节，使得人体产生想要睡眠的感觉，从而缓解失眠的症状，对于患有失眠的人大有裨益，另外对患有神经衰弱的人群还产生良好的补益效果。



　　但是，吃葡萄最好是连着皮一起食用，而不是吐掉葡萄皮，因为在葡萄皮中含有白藜芦醇，这是一种抗病防癌的重要成分，所以若吐掉葡萄皮便大大降低其保健功效。

    另外，葡萄中所含的养分很丰富，并且糖分很多，所以每次食用也不要吃太多，以免诱发内热、便秘的产生，且对于患有糖尿病的患者也不要吃很多。

　　2、桂圆

　　桂圆是一种公认的滋补养生佳品，但是，大家对于吃桂圆所产生的好处却并不是十分了解。

　　在桂圆中含有大量的蔗糖、蛋白质、微量元素等多种人体生长所需的重要成分，对人体具有极好的滋养补益作用，更是体弱患者的食疗佳选。

　　从中医角度来看，桂圆性平、味甘，并能入脾、心经，具有极好的安神养血、助神安眠的效果，所以多吃点桂圆能辅助人体快速进入到睡眠状态。



　　3、百合

　　百合是一种寓意着百年好合的食物，不仅寓意极好，其强大的保健作用更是不容小觑。中医认为，百合微寒，能入心经，具有不错的宁心安神、清热除烦等养生功效。

　　同时，在百合中还含有一种生物碱性成分，被人体摄取之后能很好的起到增强人体免疫力的作用，对于抗病防癌很有帮助，并且摄取百合后还可增强人体吞噬细胞的机能，对于防病十分有好处。

　　除此之外，在百合中还含有一种黏液物质和维生素，能促进肌肤细胞的代谢，这也是起到美容嫩肤的重要方法，所以多吃点百合也能帮你延缓衰老，其中利用百合煮粥喝便是极好的选择。



　　二、辅助睡眠的方法

　　1、闻香助眠

　　日常存在很多植物具有不错的安神助眠的作用，所以对于一些失眠较为严重的人群不妨也试试此方法，其中，薰衣草、迷迭香便是极好的选择。

　　在睡觉的时候，闻着此种香味入睡能对大脑神经产生良好的舒缓调节，有利于消除疲劳，助你快速进入睡眠状态。

　　2、按摩脚底

　　脚部上隐藏诸多重要的穴位及经络，在晚上9点至11点对脚部进行按摩能很好的促进全身的血液循环，并能对大脑皮层产生良好的抑制及放松的作用，同时还能促进末梢神经处于一个活跃状态，能使人快速进入到舒服的睡眠状态。

　　3、睡前饮用热牛奶

　　在睡眠之前喝一杯热牛奶能很好的帮助人体快速进入到睡眠状态，因为喝牛奶能增加人体胰岛素的分泌，并能促进大脑分泌一种辅助睡眠的物质——血清素，具有不错的安神镇静的效果，因此，在睡觉之前的1小时左右不妨趁热喝一杯牛奶吧!

　　结语：以上小编为大家推荐了几种安神助眠的食物，你都记住了吗?因此希望大家为了更好的缓解失眠，在日常饮食中不妨多吃点葡萄、桂圆、百合，坚持一段时间失眠一定能帮助摆脱失眠的困扰。另外，睡前辅助睡眠的小妙招也值得一试，也是快速助你酣甜入梦的不二之选哦!