查看完整版本: [-- 补钙的食物 8种常见食物补钙效果甚好[4P] --]

武当休闲山庄 -> 美食指南 -> 补钙的食物 8种常见食物补钙效果甚好[4P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

厨爹 2016-10-20 13:16
  

  钙质是人体生长所需的重要成分,人体若出现缺钙的症状便会影响骨骼的生长,也是罹患骨质疏松的重要因素。所以,做好补钙的事项是十分重要的。而常言有道:“食补胜药补”,选对补钙的食物岂不比吃药更经济安全?



  补钙的常见食物

  1、黄豆

  豆类属于一种高蛋白、高钙质的食物,在众多的豆类食物中黄豆便是补钙的佳选,素有“豆中之王”的美称,其中含有大量的卵磷脂、钙、铁、矿物质等多种人体所需的营养素,大约100克的黄豆中就含有30毫克的钙质。

  并且,黄豆中所含的胆固醇含量很低,所以对于想要塑身减肥的人并不用担心吃太多所造成的肥胖产生。

  2、鸡蛋

  鸡蛋是一种老少皆宜的滋补养生佳品,在鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、矿物质等营养成分,其中在蛋黄中所含的钙量很高,并且很容易被人体所吸收,因此,多吃鸡蛋是补钙的好方法。

  3、核桃

  核桃是一种常见的坚果,其中含有钙质、不饱和脂肪酸、微量元素等,是人体较为理想的补钙养生佳品。



  4、奶酪

  经过牛奶发酵而成的奶酪营养价值更全,其中所含的钙质是牛奶的数倍,其中,就所含钙质来说,大约200毫升的牛奶才能与30克的奶酪相媲美,正所谓浓缩的“钙片”。

  所以多吃点奶酪,可想而知其补钙效果是极好的。

  5、豆腐

  豆腐是人们饮食中常吃的一种豆制品,不仅具有良好的口感,而且营养价值高。其中以钙质含量最为丰富,而在吃豆腐的时候搭配点富含维生素D的食物,则能使得豆腐的补钙效果更佳。

  6、牛奶

  牛奶是一种优质的滋补饮品,100克的牛奶中含有100毫克的钙质,还含有矿物质、磷元素、蛋白质等养分,而钙和磷的比例也很均匀,所以能更有利于人体对钙质的吸收和利用。

  7、海带

  海带是很常见的海产品,其中所含的钙质是维生素C的好几倍,因而多吃能轻松补钙。并且,海带中蕴含的丰富碘元素,更是防止甲状腺肿大的重要保障。

  8、菠菜

  菠菜中含有丰富的维生素K,这种物质是补益人体健康的重要成分,另外还蕴含促进钙质吸收的成分,所以说多吃些菠菜能有效补钙。



  防止钙流失的方法

  1:一个良好的运动习惯不仅能增强体质,同时对于防止钙质流失也是很有帮助的。在运动过程中能促进肌肉、骨骼之间产生一个牵拉作用,对于刺激骨骼,进而加强其血液循环和新陈代谢十分有益,对于保护骨骼健康、防止钙质流失产生积极的作用。

  2:紫外线能促进人体内维生素D的合成,从而能更好的促进对钙质的吸收和利用,因此,不妨养成勤晒太阳的好处,来帮助补钙及防治钙质的流失。

  3:一般正常人每日需摄取800mg的钙质,而若人体每日摄取远超过800mg这个界限值,便会对体内的微量元素产生不良干扰并会减少对钙质的吸收,进而造成钙质的损失以及危害人们的身心健康。所以补钙需适度,不能过量。

  补钙的注意事项

  补钙已经成为了人们养生防病的重要事项,那么如何健康补钙呢?补钙是一种讲究策略的事情,所以在补钙的时候一定要讲究方法。



  1:不少人在补钙的时候,都认为补钙越多越好,只有补充大量的钙质,人体才能吸收的越多,实则这种想法是不对的。

  因为,人体对钙质的摄取是有一定的范围的。通常来说,人体每天需要摄取大约800毫克的钙质,便能充分的满足人体所需,而钙质被人体摄取之后需要先经过肠胃的吸收,然后随着进入到血液中,最后经过骨代谢,将血液中的钙质进行钙盐的沉积,最终形成骨骼。

  而如果过量补钙,便会使得血液中的血钙含量大大增加,进而诱发高钙血症的产生,同时还有引发其他的并发症,对人体健康产生极大的损害。

  2:药补不如食补,食物调养是最为安全的一种养生方法,所以在日常勿要滥用一些补钙的药物,以免诱发不良的反应。

  上文中为大家罗列了8种常见却能有效补钙的食物,希望大家不妨多买点来吃,在一饱口福的同时,还能一边补钙,收获健康。另外,日常防止钙质流失的方法也需注意哦!

wcg112233 2016-10-20 16:42
牛奶好啊方便简单睡前一杯即有助于睡眠还是很不错的


查看完整版本: [-- 补钙的食物 8种常见食物补钙效果甚好[4P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号