查看完整版本: [-- 步入中年 男性保健有6招 --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 步入中年 男性保健有6招 [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

天人地 2016-10-20 06:51
       男性朋友在步入中年之后,生理功能会逐渐的减退,出现衰老,影响生健康,如果中年男人想要健康的身体,那么就需要注意积极的改变我们的生活和饮食方式,延缓衰老,下面我们就一起了解一下中年男人要怎么保健吧!
  步入中年 男性保健有6招
  1.早餐好,晚餐巧。
  食物是提供我们身体能量的必备的食物,所以平时的早午晚三餐一定要多加注意,早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包,可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹调方式尽量避开油炸、油煎,选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡,蘸酱的同时搭配洋葱,既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。
  2.闭上眼睛,练练肌肉松弛法。
  忙碌的生活让我们的身体处于紧绷的状态当中,这个时候我们可以适当的闭上眼睛,学会放松,方法如下:找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。
  3.一夜好眠自然醒。
  充足良好的睡眠对我们身体健康非常的有好处,容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸,会容易入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。方法:放点舒缓音乐,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将繁杂事务忘掉。
  4.喝点养生茶。
  中年男人想要保健的话也可以适当的喝一些养生茶,效果非常不错,每天至少饮水2000毫升,补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。常口干的人,可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。
  5.多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。
  洗澡的时候我们尽量的选择淋浴的方式,经常的按摩,淋浴比泡浴更能消除疲劳,因为水柱冲击,有推拿效果,可促进血液循环。如果选择泡浴,时间不要超过20分钟。此外,按摩对于消除男性疲劳,效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部,除了减缓肌肉疼痛,还能达到放松心灵的效果。
  6.养生功二式。
  以下动作,属于缓慢调息的养生功法,上班、回家随时可做,尤其适合中年男性。和合首府。1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然;2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰;3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松。
  曲中求直。1.坐定,不靠背,双手置于腿上自然放松,把呼吸调匀;2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧;3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;4.再以鼻吐气,颈、手、腰向下,两手张开;5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。
  甩手。1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽。2.手臂抬起至肩齐,然后自然垂下。3.连续做到第4下时,臂与膝同时屈动。拍胯。1.膝盖自然上下晃动,如同平甩。2.用腰带动转身,肩膀放松,手臂像拨浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(胯部)。此动作多练习有助保养腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。



查看完整版本: [-- 步入中年 男性保健有6招 --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号