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huozm32831 2016-10-19 11:02
        
 有人说,我最近有点胖了,哎,天气转凉了啊;最近腰围不知不觉就长了啊,都是秋膘……
  一些「天冷长胖」的说法,似乎总将体重上涨,归咎于气温寒冷。
  趁着现在是一年中比较舒爽的季节,天气还没完全冷起来,看下这份「天冷的减肥指南」吧。
  天冷人就会自动合成脂肪?
  很多网站会说,在寒冷的季节里,人体基础代谢下降,并且倾向于合成更多脂肪来帮助身体御寒。
  听起来似乎很有道理。但事实上,为了维持身体温度,在极冷的环境下,人体的代谢率反而会适当上升。
  目前,也并没有研究表明,在低气温时,人体更倾向于合成脂肪。
  

  为什么天凉容易长胖
  到底是什么原因,让秋冬季节的体重变得难以控制呢?主要有以下几点:
  1
节日假期繁多
  过节就难免有聚餐,难免有应酬,难免要去找找好吃好喝的。
  比方说,9 月份中秋小假之后,就迎来十一长假……马上还有万圣节、双十一、感恩节、双十二、圣诞、元旦、春节、元宵……
  没办法啊,人类自古就是喜欢在寒冷季节靠近我、温暖你的群居动物!
  另外就是容易多喝酒、多喝饮料,热量非常容易超标。尤其是摄入的酒精——一小罐啤酒,就含有超过 150 千卡的热量,聚会「拼酒」,单单从酒精摄入的热量,就非常可观。
  2
秋冬美食高油高糖
  就算躲得过各种饭局吧,也很难躲过传统的秋冬美食。它们大多高油、高糖,容易在不知不觉中造成摄入热量过高。
  比如红红火火的火锅、羊肉汤、秋收冬藏的各种坚果、各种油炸肉类、各种糕点、各种甜品……
  某些看似健康的零食,加工处理后也都属于高糖分、高碳水的食物,不宜过量食用。举个栗子:
糖炒栗子 10 颗熟栗子大约 200 千卡


烤红薯 一块中等大小大约 400 千卡

  

  3
季节性抑郁
  冬季日光减少,容易造成「季节性抑郁」,使人对于食物的渴求增加,容易压力性进食、情绪化进食、暴饮暴食……
  4
活动量减少
  天气寒冷,人在户外的时间短,间接导致运动量相应减少。
  5
心理倦怠
  天气转凉后,穿的衣就多了,不需要露肉了,往往很难注意到自己身型的变化,也比较容易从心理上倦怠:「等明年三月了再减肥吧」……
  怎么可以不长胖
  其实,总结起来也就是两点:吃多了,动少了。天气热也抱怨没法运动,天气冷也抱怨没法运动,对不对?
  而如果趁着现在天气还没真正冷起来就开始注意,一切都还来得及!
  

  ? 规律饮食,不大吃大喝
  冬天(和其它季节都一样),减肥应该多吃高蛋白、低糖、少脂肪的食物,比如瘦羊肉、鸡鸭肉、鱼虾肉,而不是「肥羊、肥牛火锅」。
  如果吃火锅,尽量多吃蔬菜,挑选热量低的蘸料,避免过多的芝麻酱、花生酱、油类。
  ? 适量补充维生素 D
  这可以缓解季节性抑郁,比晒太阳更见效,还不会变黑。日常多多喝水,多做轻松的活动也都有助于转移注意力,舒缓情绪。
  ? 烤红薯、板栗等代替主食
  吃了这些后就要减少当天主食摄入。一般一餐吃一个拳头大小的蒸煮红薯,或者七八颗栗子就差不多了。吃多了还容易反酸。
  ?请保持一定的运动量
  秋冬季节健身运动时,还需注意以下几点:
灵活选择室内健身方式;
重视运动前的热身,可以适当增加热身的时间;
多穿一些衣物保持身体温度,尽量使用速干的材料——在低温下,汗水无法排干,很容易造成不适;
注意运动时的补水,哪怕视觉上「没有在出汗」。


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