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huozm32831 2016-10-12 15:56
          

  我们对老年人的睡眠情况,有两个很深的印象:一是早睡早起,而且起得特别早,二是睡得少。
  你可能会觉得……
  年纪大了就该睡得少?
  错啦!
  按照美国睡眠基金会的最新研究推荐:
65 岁以上的老年人,每天睡 7~8 小时
18~64 岁的成年人,每天睡 7~9 小时
  这样的睡眠状况,要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。
  很多人以为上了年纪睡得少是正常的,其实老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数老年人,是因为生理和病理原因才睡得少了。
  原因一:老年人睡得更浅
  最为经典的睡眠调节理论认为:人的睡眠行为,受到大脑中两个系统的影响,其中一个是「睡眠 / 清醒平衡系统」。
人在醒了以后,会不断增加睡眠的倾向,到晚上就感到最困
而在睡眠期间,又不断增加清醒的倾向,到早上开始变得清醒
  但大多数老年人,睡意比较轻。
  他们并不像年轻时到了晚上一定时间就会有困意。偏偏呢,他们夜生活一般比较简单,又习惯早早地就上床睡觉。而这样的结果就是睡眠驱动力不足,上床了却一直睡不着。
  此外由于年龄原因,老年人的深层睡眠减少,浅层睡眠相应增加。而且他们对环境因素(比如声音)更敏感,很容易从浅层睡眠中醒过来。
  醒的次数多,就会导致总睡眠时间变少,睡眠质量下降。
  长此以往,造成很多老年人白天感到困,会用午睡和小睡来补觉。如果补觉时间过长,还会继续降低晚上的睡眠驱动力,困意更少,造成「睡得少」的恶性循环。

  原因二:受生物钟影响,导致起得早
  大脑中另一个影响睡眠的是「昼夜节律系统」,也就是我们常说的「生物钟」。身体会根据当地的昼夜变化规律,进行相应的生理和行为调整。
  体温、褪黑素、皮质醇,是影响昼夜节律的重要因素。
  研究发现,在老年人身上,这三者的节律,都比年轻人要提前一个小时左右。
  比方说,普通年轻人的体温到晚上 22 点时达到峰值,然后开始下降,身体开始准备睡眠。而老年人体温大约从晚上 21 点就开始下降了,甚至更早。早上也是一样,老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。
  褪黑素和皮质醇的变化趋势,跟体温是类似的。
  光照,是影响人昼夜节律的另一个因素。
  有研究认为,老年人比较缺乏室外活动。而且眼睛本身的退化也会减少接受到的光照,因而影响了自身的昼夜节律。

  原因三:疾病带来的影响
  年龄增长带来了各种生理系统的变化,即使完全健康的老年人,睡眠也会相应减少些。
  而很多老年人并不是完全健康的,疾病对他们睡眠的影响,远远大于生理因素。
  至少有一半的老年人的睡眠,会受到这些疾病的影响,比如:
睡眠障碍:失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍
慢性疼痛和心血管疾病;
神经系统疾病:阿尔茨海默症、帕金森等不同年龄睡多久合适?
  美国睡眠基金会总是收到「人到底睡多久才好」这种问题,所以,他们一直有根据最新研究来推荐睡眠时间的习惯。
  除了前面提到的老年人和成年人,他们推荐各年龄段人群的睡眠时间是:
0~3 月的新生儿:14~17 小时
4~11 月的婴儿:12~15 小时
1~2 岁的幼儿:11~14 小时
3~5 岁的学龄前儿童:10~13 小时
6~13 岁的学龄儿童:9~11 小时
14~17 岁的青少年:8~10 小时
18~25 岁初入成年:7~9 小时


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