| 假正经也 |
2016-10-08 11:24 |
秋高气爽的季节正是锻炼身体的好时候，对于老年人来说，在进行运动时，要讲究“三择”。
择天
天气对人的生理和心理都影响很大，因此老年人在健身运动时应“顺天而行”，不能“逆天而动”，尤其是对气候敏感的患病者。尽量减少和避免顶风运动，不宜在大雾笼罩之下锻炼。
择时
医学研究发现，人体活动受“生物钟”及温度、湿度、气压、风等气候因素的影响较大。因此，应根据这两方面的具体情况合理安排运动的时间。比如处于亚热带与温带过渡带的地方，一般在早晨八、九点钟时有比较好的阳光和空气，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量。下午是强化体力的时机，特别是黄昏时分。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3~4 小时进行，强度不能过大。
择地
健身运动过程事实上是较大强度的吸收新鲜氧气、呼出二氧化碳的吐故纳新过程，因而运动场地应以开阔、平坦、不滑、绿色植被较多的地方为宜。清晨时段的树林、闹市区、工业区等地方要避免。
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