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wcg112233 2016-10-06 17:46
       你好好对待心脏,心脏就会好好对待你。会吃,戒烟,管好血压和血脂,自不必说,其实除此之外,保护心脏还有其他另类简单秘笈。
  开心一点:不要有那么多解不开的小疙瘩
  “生活就像一团麻,总有那解不开的小疙瘩”。每个人活着,就要面对不同的挑战。但是记住,要让自己快乐点。
  美国心理协会曾经进行的一项研究表明,50%的心脏病患者在一生中会有一次抑郁发作,而这一比例在芸芸大众中仅20%。
  抑郁症,可不仅仅是情绪上的波动,而是一种社会、心理和生理因素相交织的大脑疾病。这种脑部病变可以影响血压和心率的正常调节。此外抑郁发作还可以升高肾上腺素,施压于心血管系统。而且一个人抑郁了,常常会吸烟,坐着发呆,不好好吃饭。
  这些都让抑郁与心血管病如影随形。
  多点爱好:做一些喜欢的事情
  爱好不仅会帮助人从郁闷抑郁中转移出来,还会让人更为积极地面对生活,并由此结交更多的朋友。
  因此,爱好不仅可以舒缓压力,给生活添几分幸福。最重要的是,会神奇地帮助降低血压,减缓心率。
  《英国运动医学杂志》上的一项研究显示,像手工制作或园艺这样的日常活动有可能使60岁以上的人的寿命延长30%。
  作者表示,如果想要降低患心脏病的风险,就要起身做些喜欢的事情,到处转一转。
  远离寂寞:拒做“宅男宅女”
  一个人,不应该是孤立的,长期与社会隔绝的,否则就会孤单寂寞愁。消沉的人,哪里还会去照顾自己的身体?
  走出你的小房间,外面的世界很精彩,可以去参加一个聚会,去看一场电影,或只是拿起手机打个电话给你的朋友,去实实在在融入社会,融入人群,建立良好的社交网络。
  还有研究表明,性格开朗、喜欢交往的人比内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
  美国一项研究人员对2000多位男士跟踪了30年,发现性格内向的男性死于心脏病的风险竟然要高出50%。
  早点上床:睡一个恰到好处的甜觉
  万事掌握“度”很重要,睡觉也是这样。睡得太长,多于8个小时的人,常常会发生高血压;睡得太短,不足7个小时的人,也多有心脏病和高血压。
  前者或是因为宿酒,或者工作太辛苦,或者抑郁得只想在梦乡中多呆呆;后者或是心里有事就放不下,或是总觉得还有太多的事情需要去做而无法安稳地来个长长的睡。
  美国睡眠医学学会一项研究显示,睡眠过多或过少都对身体有害,这两种不良睡眠习惯都会增加患心脏病、中风、糖尿病、肥胖症和精神疾病的风险,睡得多比睡得少危害更大。
  不论如何,睡眠质量不好,夜间血压就不会平缓降低,而这会使得心脏室壁增厚,并损害血管。
  午后少喝点咖啡和酒,早休息,临睡前关了手机、IPAD之类,好好睡一觉吧。
  打针疫苗:降低来年三成心脏病风险
  有研究表明,来一针流感疫苗会降低来年36%的主要心脏事件发生风险。
  因为得了流感,身体就会反击疾病,就会增加体内炎性水平,从而有损血管健康。
  简而言之,流感同愤怒或紧张一样,会增加心脏病的发作风险。所以,记得来一针流感疫苗。
  平和淡定:有助于减小压力和挫折
  有精神信仰的人,对待事物比较平和,也较为淡定,对生活的追求也有更高的目标。而有信仰也有助于引导你,让你不再感到孤立和孤独。
  淡定平和的生活态度,或有助于减小压力和挫折,让心脏更健康。
  适度爱爱:还有健身的功效
  性对人体不但没有伤害,适量的性生活还会减少患心脏病的风险。男士如果每周最少做 爱3~4次,将能使心脏病与中风的病发率减半。
  美国马萨诸塞州新英格兰研究所的一项长期研究显示,每周两次性生活,对中老年男性的心脏健康很有益处,能将其患心脏病的几率减少一半。
  这项研究历时16年,涉及千余名40-70岁的男性。在研究开始前,受访男性接受了全面体检,以记录其有没有心脏病征兆。
  蒙特利尔魁北克大学一项研究结果是是性 爱消耗的热量比跑步消耗热量的一半多一点。
  经常享受性 爱有助男性减少压力、获得社交支持,身心都能获益。
  有学者还建议,在评估中老年男性有无心脏病风险时,除了要考虑年龄、体重、血压和胆固醇指标外,还应该了解患者性生活的活跃度。
  观看喜剧:效果媲美吃他汀
  有研究发现,看喜剧片有益心脏健康,而看恐怖片或战争片则有损心脏健康。
  人们在观看喜剧片的时候,心情放松,会不时地忍俊不禁或捧腹大笑,使得血管扩张,血流量增大。
  大笑之后,血管内皮的明显变化与有氧运动或服用他汀类药物之后非常相似。
  研究者表示,当参试者观看恐怖片或战争片的时候,其血管壁会发生不利健康的收缩,进而是血流量降低。这一结果证实了早期多项研究得出的“心理压力与血管变窄之间存在关联性”的结论。
  另一项研究则发现,年轻人观看《拯救大兵雷恩》时,在看到令人痛苦的片段时,他们的血流速度放缓,而看《情迷玛丽》时血流加速,相当于做了一场有氧运动。
  有生活目标:心态决定健康
  新的研究表明,“目标感很强”,对健康有益,因为生活中是否有追求,这决定了一个人的心态,进而决定其生理状况。
  英国学者对40~90岁的人里做了一个7年的追踪调查。结果发现,没有明确生活目标的,比有明确生活目标的,病死或自杀的人数,足足高了1倍。患心脑血管疾病的人数,也多了一倍。
  听典雅音乐:是给心脏做运动
  音乐用来养奶牛,但音乐与心脏健康也有关系。
  有研究表明,节奏快的音乐会使人呼吸急促,心跳加速,血压也会跟着升高。假如音乐旋律起伏过大,会让人感到焦虑。
  而传统音乐拉格(Raga)起伏不大却精致典雅,能舒缓压力。
  研究者称,“听着这种音乐,心会随着音乐节奏跳动,就像在给心脏做运动。”
  拉格原意为色彩或热情,是特定音符组合的旋律,能调动听者的情绪。在印度的电影音乐和流行歌曲中经常会有拉格的旋律。
  总之,有节奏的、悦耳和谐的曲子对情绪、心脏血管有利。生理反应促使大脑产生一种叫做内啡肽的化学物质,它能调节人的情绪。主动听音乐能唤起积极的情绪有可能就是由于部分内啡肽的释放。


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