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citichmcyu 2016-09-24 09:35
今天起进入秋分节气,是秋季的第4个节气,正如春分一样,这一天阳光几乎直射赤道,昼夜的长短再次相等。从这一天起,阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移,北半球开始昼短夜长。天文学则把秋分作为夏季的结束和秋季的开始。确切地说,北半球的秋天是从秋分开始的。“春生,夏长,秋收,冬藏”,总的来说,从秋分开始秋季养生的主要原则就是要“养收”、“养肺”。和大自然一样,生命也是一个有起伏节律变化的过程,只有掌握并顺应好这种起伏变化,才能走得更远,正如拳头只有收回来,打出去才更有力。“收”绝对不是消极和退让,而是一种顺应天地之道的大智慧。龙华医院中医预防保健科彭欣副主任医师为大家介绍“秋分”时节应该如何养生。
  
  
  早卧早起 平和安宁
祖国医学认为,养生之道在于使人体的生理活动适应自然界阴阳的变化。秋季,自然界的阳气由泄趋向收敛、闭藏,人体的起居作息也需相应调整,因此“秋分”时节需要特别重视保养内守之阴精,凡起居、精神、饮食、运动等方面的调摄皆不能离开“养收”这一原则。《素问·四气调神论》曰:“秋三月,此为容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泻,奉藏者少。意思是秋风急扫,天气肃杀,白霜徐降,地气清明。此时应像鸡一样“早卧早起”,早卧可顺应自然,收敛固护人体的阴精;早起可顺应寅时(清晨3-5时,为肺经当令之时)人体阳气的舒长,使肺气得以舒展。
在情志调养方面,人们应努力保持情绪平和,神志安宁,避免大起大落,以减缓秋肃杀之气对人体的影响。在经历了“春生”、“夏长”后,秋天就应从容平和不急不躁地等待收获,故此时需收敛神气,以适应秋季“容平之气。假如错过了春天的播种和夏天的生长,到了秋天不免愁悲,此时也不应任由惆怅的情绪恣生蔓延。为保持心态的平和,就学会自我调节,可以舒缓轻快的音乐,读修身养性的书练习书法绘画也是不错的选择还可以趁着秋高气爽远足旅行,登高望远,都可以转移自己的注意力,使人心旷神怡
如果违反了秋季的“养收”之道,人体的肺气就会受损。从五行来看,肺为肾之母,肺气虚损则肾气不固,到了冬季就会出现泻下完谷不化之类的漏精、漏气、漏神的病症。因为“收”没养好,肾精就“藏”不住了,就会往外漏。可见秋季“养收”是相当重要的。
  及时添衣 抵御秋寒
秋分后太阳直射的位置移至南半球,北半球得到的太阳辐射越来越少,而地面散失的热量却较多,气温降低的速度明显加快,日夜的温差也较大。农谚说“一场秋雨一场寒”,“白露秋分夜,一夜冷一夜”。因此需要根据气温的变化及时增衣物,早晚应该穿多一些,尤其是年老体弱者更须注意保暖。保暖就是固护人体的阳气,使原本的体弱之躯不需要额外透支机体的阳气来维持肤温。使阳气内敛,不轻易地扰动它耗散它,这其实也是秋季“养收”的一个重要方面。
为了抵御秋寒以及紧随而来的冬寒,除了添衣,从人体自身的角度讲,秋天是贴秋膘,增加皮下脂肪含量的一个季节。这一点,人类其实和动物是一样的,增加皮下脂肪就是储存能量。经历了苦夏、疰夏后,进入秋天,食欲渐增,适当进食些肉类,也是符合自然规律的。因此秋季绝对不是一个适合缩食减肥的季节。
  
  多酸少辛 润燥补肺
秋季是“养收”的季节,在“五味”中就应多食酸味,少食辛味,因为酸味收敛补肺,又能生津润燥,辛味发散泻肺,所以要多吃味酸甘润的果蔬,尽量少食葱、姜等辛味之品。秋天是吃水果的季节,水果以酸味、甜味为主,甜味则是一年四季都应该吃的,甘者土味,而土旺于四季。秋季最适合吃的水果就是梨,梨色白多汁,最能滋阴润燥,唯其色白,白色入肺,故又是润肺佳品。秋季对应于五脏中的肺脏,肺主皮毛,因此秋季又是一个非常好的促进自己毛发生长的季节。有个成语叫“明察秋毫”,“毫”就是指秋天长出来的小绒毛。现代很多人饱受脱发的困扰,那么入秋后多进食酸味食物,再配合肉类的营养,就能促进头发的生长。此时最宜进食的补肺之物就是山药,山药同样色白入肺,是最好的补肺之品,嚼之味酸,连皮带须地吃长条山药最有利于头发的生长。
秋季天气干燥,主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气,故多见温燥,秋分之后,寒凉渐重,所以多出现凉燥。秋燥易伤津液,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等症。故秋季应多喝水,多吃酸甘滋润的食物,如百合、银耳、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。广东民间历来喜好秋日炖煮善于润养的汤水,如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生生鱼汤、沙田柚花猪肝汤、无花果白鲫汤、霸王花蜜枣猪月展汤等,都是秋季家庭养生之上品,又暗合“贴秋膘”之意,值得借鉴。
  动静结合 调养肺气
秋分时节天高气爽,正是进行各种运动锻炼的好时机,如登山、慢跑、散步、打球、游泳,或练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等。在进行“动功”锻炼的同时,还可配合“静功”,如六字诀默念“呬”字诀呼吸吐纳法、内气功、意守功等,动静结合,动可强身,静可养身,以达到心身康泰之功效。秋季“养收”,“收”对应于“呼吸”中的“吸”,所以应该趁着秋天多做点深吸气。借着秋天肺气能量生发起来的这股劲儿,多做呼吸吐纳,清清自己的肺,有利于排出蓄积在肺里的浊痰、黏液,使肺脏更加清净,以调养肺气。

天人地 2016-09-24 22:33
虽则是秋分,但南方的气温还是比较闷热,“养收”、“养肺”只得暂缓,操之过急,误补肺气,容易引起不必要麻烦,当要谨慎。


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