| 假正经也 |
2016-09-12 13:12 |
长期伏案工作，腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性的重要表现。腰腹肥胖容易导致高血压、心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等。下面的运动能预防，瘦腰效果明显，你不妨一试。
风摆荷叶 双臂水平伸直，然后左右、上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。建议刚开始时幅度不要太大，频率不要过快。
大漠荡舟 上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，向右摆胯，反之亦然。刚开始幅度不要太大，频率不要过快。
摇橹过海 顾名思义就是模仿摇橹的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，动作过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。
企鹅登陆 双肩既要上下运动，也要以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。
风吹杨柳 用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。
家务瘦腰法 适合爱吃少动型。对于只喜欢吃不愿意动的人来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。
椅子瘦腰 适合久坐囤肉型。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，2周内就可以看到效果。
注意：如果某个动作不适合自己，要果断放弃锻炼，不可强求。
|
|