| citichmcyu | 2016-09-01 08:50 |
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1、忌食之过饱 每天以维持低热量饮食的要求，做到食不多餐，餐不过饱，能食至七、八成就可以了。 2、忌喝水少 水是七大营养素之一，人体组织中四分之三是由水份构成的，饮水不足会造成血液循环量减少，脉搏和呼吸过速，消化器官功能降低，以致产生便秘。 因此，提倡多喝水，特别是提倡清晨一杯温开水，这更有利机体清洗肠胃，促进废物的排泄。 当然，喝水也要有个限度，过多也不利，它会冲淡血液的浓度，使人体血液量增加，造成心血管系统与肾脏的过重负担。3、忌偏食。 每种食物都有它的养料，它们都提供了人体所需的营养素，使身体内生理活动所需的酸碱性得以相对平衡，避免疾病的发生。 如果经常只吃某些食物，对另外一些食物始终保持着距离，势必使饮食中的酸碱失去平衡，这就难免出现因酸或因碱的缺乏而带来疾病。 4、忌体肥身胖。 中年人最好保持一定的体重，如超过正常体重，应注意适当减食，从体重增减趋势看，人到中年，易于肥胖，而肥胖却是中老年人的百病之源。 诸如高血压、动脉硬化、心脏病、糖尿病等，都与肥胖有密切关系。 5、忌多食甜味食物与糖。 糖是人体能量的来源之一，人体活动的能量，有70％是依靠糖来供应的，但食糖过多对健康带来的影响也是十分明显的。 中老年人心血管病的发生与吃糖、甜食过多有关。 由于糖的摄入量过多，血液中的胆固醇和甘油三酸脂也多，这便导致心血管疾病与肥胖症。 而糖尿病，更是与吃过多的糖有关。对中年人来说，应忌多吃甜食与糖。 6、忌多食油腻食物。 中年以后，动物性油脂只能适量食用，切忌过多，因为这些中性脂肪内含饱和脂肪酸，它易与胆固醇结合，使之在血管壁上沉积，而造成动脉硬化、冠心病等。 |
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