| 天人地 |
2016-08-30 06:58 |
现在的生活压力大，过劳死的新闻也越来越普遍，做为男性来说本身的压力就很大，而作为白领的男性的压力更是大过一般人，减压其实可以很简单，职场男性选择适合自己的解压方式，只要坚持下面的方法，轻松化解压力，事业和健康双丰收。
揪出疲劳之源
在找到消除职场疲劳感之前，首先要想办法弄清楚你身上的疲劳感是源自心理因素多一些，还是纯粹由高强度劳动造成的。不满公司待遇，对工作内容毫无兴趣，和同事相处格格不入都可能产生负面的心理影响，让你觉得上班是一件很痛苦的事，久而久之心理上的痛苦就表现在生理上，遇事容易心烦，处事容易消极。
由心理因素造成的疲劳感，不妨先调整心情再投入工作。如果你的疲劳是因为7-11式的工作节奏，年中无休，天天加班加点，纯粹是高强度劳动造成的，不妨学会见缝插针的休息，利用午睡或者闲时小憩。吃一些黑巧克力、香蕉等能提高新陈代谢的食物。另外想办法提高工作效率，减少加班也是解决体力脑力过度消耗的方式之一。
适合自己的解压方式
1、睡前放松全身
晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉；早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部 直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。
2、常走路散散步
从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。
3、多做深呼吸
放慢呼吸5分钟，这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做2-3次深呼吸，你会平静下来。
4、听听轻音乐
如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。
5、放声大笑
手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。 |
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