| 姜谷粉丝 |
2016-08-18 07:41 |
今天人们生活压力越来越大，常常为了各种事情而熬夜。熬夜肯定对身体有或多或少的伤害，如果不采取一些补救措施，夏季人们更喜欢晚睡，夜猫子非常多。熬夜后怎样恢复?
1.补充B族维生素——消除疲劳、改善皮肤暗淡、粗糙、口腔溃疡等
B族维生素包括：维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。富含B族维生素的食物，有瘦肉、粗粮(如糙米、小米、荞麦)、蛋黄、豆类、动物肝脏、坚果(如核桃)等。值得一提的是，蛋黄富含卵磷脂，能缓解大脑疲劳。推荐苦瓜炒蛋等。
2.补充维生素A——对抗眼睛干涩、提高暗适应能力
β-胡萝卜素在体内转化成维生素A，能提高眼睛对黑暗的适应能力，并缓解眼睛干涩、疲劳等。多吃富含胡萝卜素、类胡萝卜素的蔬菜、水果、粗粮等，如胡萝卜、杏、木瓜、哈密瓜、小米、玉米、红薯、枸杞子等。有条件的吃些富含花青素的桑葚、葡萄、蓝莓、紫甘蓝、紫薯、黑米等也不错，花青素能抗氧化、有缓解眼睛疲劳的作用。推荐小米枸杞粥、胡萝卜玉米排骨汤等。
3.补充维生素C、维生素E、原花青素——延缓衰老、增强免疫力、抗辐射
维生素C和维生素E有协同的抗氧化作用，维生素C还能促进胶原蛋白的合成、清除自由基、提高免疫力等，原花青素是清除人体内自由基非常有效的天然抗氧化剂，还能增强维生素C的功能。它们有助于恢复皮肤弹性，延缓衰老，增强免疫力等。富含维生素C的蔬菜，如甜椒、苦瓜、芦笋、苋菜等，富含维生素C的水果，如鲜枣、黑加仑、番石榴、木瓜等，富含维生素E的有豆油、芝麻油、麦胚油等，富含原花青素的有黑枸杞(可以直接泡水喝);
4.补充水、喝凉茶等——清热解毒、缓解口干舌燥、牙龈肿痛
要少量多次喝温开水，可以用雪菊、金银花等来泡水，或吃牛黄解毒丸等，具体咨询医生或药师建议。
5.少辛辣、高糖高油的食物，多清淡、多膳食纤维——防长痘、便秘
熬夜后少吃酸辣鱼、奶油蛋糕、油炸等食物，多吃点清淡的汤、粥以及蔬菜水果大豆等。
另外，熬夜后第二天要争取时间补觉，然后慢慢把生物钟调过来。
生活中一些不经意的小习惯，就埋藏着巨大的健康隐患。这些看似不起眼的小事儿，可能是疾病的温床，比如熬夜。
熬夜五大危害
一、皮肤受损。熬夜会破坏人体神经系统和内分泌的正常循环。皮肤会出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题，严重还会导致出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
二、抵抗力下降。在熬夜的危害中，疲劳、精神不振、抵抗力下降是最常见的。而一旦抵抗力变弱，感冒等呼吸道疾病以及胃肠疾病也会随之而来。
三、记忆力下降。人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者却颠倒黑白了，这样第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。就会出现没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕头痛等表现。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
四、肠胃受损。超负荷的工作，容易出现肠胃功能紊乱，另外，熬夜的人晚餐会吃的比较多，期间饿了也会大吃一顿，因此熬夜者容易患上肠胃毛病，如消化不良等。
五、视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只黑眼圈这么简单。超负荷用眼，眼睛还会出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至患上干眼症。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
自从智能手机普及以后，晚睡甚至熬夜就成了习惯。不少人喜欢躺着刷微博、看资讯，甚至熄灯了也玩得很嗨。躺着玩手机对颈椎、眼睛等的伤害很大啊!
最最重要的是，手机辐射辣么大，玩久了就会导致机体免疫力下降，出现疲惫、恶心等不良反应。长期躺着玩手机不仅会造成智力下降，还会致使皮肤变差。所以，到点了就放下手机去睡吧!
科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。比如可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。对失眠的人来说疲惫过后就很容易进入深度睡眠，但是最好偶尔为之。 |
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