| wcg112233 |
2016-08-01 07:13 |
近日，演员姚晨在微博上晒出了一组自己在怀孕期间坚持运动健身的照片，并调侃称“坚持这样练下去，娃一出生就会有八块腹肌了！”
很多人在赞服姚晨毅力的同时也为其捏了一把汗。怀孕期间做运动，会不会伤害妈妈和宝宝？
适当运动，有助于生产和产后恢复
其实不仅仅是姚晨，在国外的社交网站上骄傲地炫出自己六块腹肌的歪果准妈妈也不在少数。
对此，美国妇产科学会表示，孕妈妈们可以并且应当定期锻炼，除非医生明确要求静养，减少活动。适当运动不仅能够缓解腰痛背痛等孕期不适，还会使生产变得更加容易，也有助于产后恢复身材。
怀孕3个月后，这些运动不能做
- 仰卧起坐或者卷腹运动：怀孕3个月后，逐渐增大的子宫会向周围器官和下腔静脉施加压力。这一时期做仰卧起坐或者卷腹训练，无疑是促进子宫施压。而沉重的子宫压迫下腔静脉可能会影响孕妇的血液循环和心脏功能，进而影响宫内胎儿的发育。
- 趴着运动或趴着睡觉：同理，在子宫增大之后选择趴着运动或趴着睡觉，可能会增加对腹主动脉和下腔静脉的压迫。既不利于宫内胎儿供血供氧，也影响妈妈畅快呼吸。
- 长时间站立：长时间站立易使回心血量显著减少，脑供血不足，血压下降，甚至出现站不稳、晕厥等情况。这对于孕妈妈来说是非常危险的。
有锻炼计划？试试这6套动作吧
1.屈膝后踢腿
- 动作详解：双手扶着座椅靠背、桌子边缘等固定家具，来支撑全身，右腿站立于地面，右膝微微弯曲，左膝弯曲呈90°，向后踢腿，然后收回（使双膝处于同一平面），一次动作完成。
一次训练最多做3组，每组做8次。左腿完成后，换右腿重复。
2.髋部摇摆
- 动作详解：站直，脚后跟并拢。右手扶着座椅靠背、桌子边缘等固定家具，来支撑全身，左手扶胯。双膝弯曲，踮起脚尖，同时胯部向左右两边来回扭动（左、右两边各一次，算完成一次动作）。
一次训练最多做3组，每组重复8次。
3.伸展运动
- 动作详解：双手和双膝触地，肩膀位于手腕上方，臀部位于双膝上方。然后分别向前和向后伸直右臂和左腿，坚持几秒钟后，回到开始姿势。
根据自身情况，一侧动作最多做3组，每组重复8次。做完后，换另一侧（左臂和右腿）重复。
4.单腿抬高
- 动作详解：上半身斜靠在枕头或者垫子上，头的位置要高于心脏，双手置于身体两侧。左膝弯曲，右腿向上抬起，然后轻轻放下（注意脚底不要触地），一次动作完成。
根据自身情况，一侧动作最多做3组，每组重复8次，然后换另一侧重复。
5.臀桥画圈
- 动作详解：上半身斜靠在枕头或者垫子上，头的位置要高于心脏，双手置于身体两侧。双膝弯曲，双脚牢牢踩住地面，然后抬高臀部，直至后背挺直，肩膀至膝盖呈一条直线。
接下来臀部在空中先顺时针画圈8次，再逆时针画圈8次，一组动作完成。一次最多做3组。
6.够脚后跟
- 动作详解：上半身斜靠在枕头或者垫子上，头的位置要高于心脏，双手置于身体两侧。双膝弯曲、蜷起，双脚牢牢踩住地面。
然后左手扶住左大腿外侧，右手尽量触碰右脚脚跟。之后换一侧重复，右手扶右大腿，左手去够左脚脚跟，一次动作完成。
最后，就像姚晨提醒我们的那样，孕期依然希望坚持健身，锻造肌肉线条的准妈妈们，一定要在医生的指导和保护下进行训练，以免伤到自己和宝宝哦！
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