| 假正经也 |
2016-07-31 12:40 |
进入阴雨绵绵的梅雨季节了，梅雨季，带来的不仅是闷热，更有身体上的改变。吃饭时没胃口、全身没劲、容易疲劳等都是“身体发霉”的特征。对此，健身教练说，散湿最好的办法就是出汗。
因为下雨，很多人不得不选择了室内运动。室内运动可选择的有很多，游泳、跳绳、健身操、瑜伽、跑步机、器械等，都是不错的选择。
不过室内运动也有两个派系：健身房派和居家派。健身房里可选择的运动多，还有专业教练指导，而且和别人一起运动不枯燥，可以和爱好相同的人一起上各种有氧课，培养兴趣，比较有助提高积极性。
居家派受场地限制，可选择的项目少，不过近几年出现了各种各样的有氧操，坚持下来也不错。而且在家随时随地都能做，还能省钱。其实家里的角角落落都可以被你开发成健身房一样的功用。
例如，门框，可利用门框的距离，来锻炼手臂和肩膀。站在一扇敞开的门下，膝盖微微弯曲，两脚打开与肩同宽。你的双臂放松在身体两侧，伸直双臂,慢慢提高直到他们接触到门框。接下来,尽可能地用力按压门框，持续10秒。休息并重复5次完成四组。还有，椅子，就是很好的“芭蕾舞教室把杆”，可保持平衡来锻炼小腿、大腿和臀部。
此外，瓶装水，可用它来代替哑铃。两脚分开与肩同宽，做一个深蹲的动作，双手各拿一只水瓶，双臂向内弯曲，收缩肱二头肌，吸气，然后慢慢把手臂放下到原来的位置，一边15次，重复3套即可。
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