| 假正经也 |
2016-07-26 17:02 |
夏天天气炎热，很多人都会选择游泳消暑，既凉快还能达到减肥塑身的作用。但也有妹子吐槽，水泡了不少，也是游得精疲力竭了，为什么却一点都没有瘦下来？这或许是你的方法没掌握好，快跟小编一起学起来，这样游泳身材才会越来越好哦~
做好热身运动
不管是什么运动，开始之前都一定要热身，游泳更是如此，否则很容易会抽筋的哦~一些基本的伸展运动一定要做，活动你的全身关节，最好是让身体有一点小小发热再下水。
循序渐进
如果是很久没游泳的人，下水时要先找回感觉。比如，先从基本的踩水开始，找回你的心肺耐力，再开始游泳。
多变换泳姿
虽然任意一种游泳方式都能让全身燃脂，但不同泳姿着重的发力部位不一样，同一个方式游太久也容易受伤。所以，最好在泳池里不断变换泳姿，让全身的脂肪烧起来。
遵循333法则
所谓的333法则，也就是说就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次。此外，一项运动要坚持3个月以上，才会对人体产生永久性的效果（不易反弹）。要想游泳减肥塑身，贵在坚持。
注意游泳后的饮食
人体在低于体温的水中浸 泡，热量会散失很快，所以也会让食欲大大增强，这时候切记不能乱吃东西。建议还是清淡、高蛋白、低热量为主，煮鸡蛋、鸡胸肉搭配烫青菜都不错。
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