查看完整版本: [-- 早晨醒来磨磨嘴皮子就能长寿[3P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 早晨醒来磨磨嘴皮子就能长寿[3P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

厨爹 2016-07-16 17:25


第一件事情:叩齿



叩齿是“床上八段锦”中的第四段,揉腹为第七段。

中医认为齿为骨之余,齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。

故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系,因此叩齿是固齿健身之法。

方法是每天早上醒来时,放松全身,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60~100次,多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩),有益于健齿、强身。

第二件事情:揉腹

有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。

方法是仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次,以后逐渐可增加到200次。

叩齿和揉腹可同时进行。

第三件事情:“击鼓”揉鼻

“击鼓”古人称“鸣天鼓”,方法:坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声,故名。

这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

揉鼻古人称“浴鼻”,两手拇指微曲,余四指握拳。

用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。

它的作用是可使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防止感冒的目的。

第四件事情:喝一杯水



每天起床洗漱完毕后,即喝一杯温开水(或蜜糖水,或淡盐开水),可以增加血流量,促进血液循环,而且润肠、通便。

第五件事情:深呼吸

清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野,先伸臂弯腰,踏步踢脚,活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸。

此法不仅能增强肺活量,而且能清醒头脑,振奋精神。

这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说,尤为需要。

第六件事情:排净大便

定时、通畅地解大便,对人体健康至关重要。

每天按时排便,可减少食物残渣在肠道内滞留,从而避免有害病菌繁殖,减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。

这是因为早饭进入胃肠后,可增加腹腔的内压,迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

第七件事情:远眺四方

俗话说“绿色是生命”,每天早晨多看绿色、远眺四方,有益于增强视力、防治近视。

方法:立正,自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后,闭目低头沉默一会,转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后,转向右侧远眺,如此反复多次,共约持续15~20分钟(时间长些更好)。



第八件事情:吃好早饭

现在有不少人喜欢睡懒觉(特别是春春季节),以为是最好的“享受”,等到起床、洗漱完,已来不及活动就要吃早饭了,也有的人胡乱填一下肚子,有的甚至饿着肚子就出去了,这是最不好的习惯。

早饭不但应该吃好,而且应该吃饱,才能供给人体一上午所需要消耗的能量。

如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎,就会使人体内血糖含量不足,可产生心慌、头晕、肢体乏力,时间一长还会造成胃肠疾病,影响自身的健康。


查看完整版本: [-- 早晨醒来磨磨嘴皮子就能长寿[3P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号