| 姜谷粉丝 |
2016-07-14 07:27 |
近年来，现代都市人的健康意识逐渐增强，越来越多人意识到了运动健身的重要性。因此，不好白天忙碌的都市白领都纷纷加入到了夜跑一族的行列。他们大多会选择在八九点后开始在城市的马路上结伴夜跑。慢跑本身是健康的运动，但马路夜跑却并没有想象中简单。怎样才能健康安全地夜跑？小编这就给大家支招：
选择安全的路线
最好是在运动场里夜跑，其次是人行道，最好不要在马路上夜跑，也要避免人迹罕至、光线昏暗的地方，最好是选择有摄像头监控的区域。
结伴而行
尽量找亲友一起跑步，相互间能有个照应；此外，出发前要告知家人，跑步的时间也不宜太晚。
迈开步子
夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断，使人在夜跑中容易被绊倒，因此尽可能将步子抬高一些会减少被绊倒的可能性。
备好装备
夜跑应选择宽松、舒适的运动装和合适的运动鞋，女性还应换上运动内衣。如果在马路上夜跑，为确保安全，最好穿着鲜艳或是带荧光色的衣服，以便让车辆驾驶者能够提前注意到你。
注意补给
夜跑时应注意准备足够的水或是运动饮料，又或是确保路上有可以补给休息的地点。最好带上少量糖果和巧克力，方便随时补充能量。
遵守交通规则
一要注意给车辆让道，二是千万不要闯红灯；要随时留意信号灯，千万不要存在侥幸心理，宁可耽误点时间，也要在确认安全后再跑过路口。
有时候，健康并不需要大张旗鼓，而是渗透在我们日常生活中的几个小动作里，下面小编就告诉您以下几个小动作会有意想不到的养生功效。
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
午、晚餐，吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
手机响5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1 小时坐1 分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右 都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光 解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了 也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜， 仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
所以日常生活中我们一定要养成良好的生活和睡眠习惯，并保证营养食物的摄入，多吃优质蛋白质、维生素及微量元素，并适当运动，更有利于我们的身心健康。 |
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