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2016-07-05 06:19 |
夏季天气炎热，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。上海医学会心血管专业会员、上海远大心胸医院特需中心张雅君主任表示，大量的出汗容易导致脱水和机体电解质紊乱，而对于存在心血管隐患的人来说，剧烈运动会使血压突然升高，增加中风、脑梗塞甚至猝死的风险，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。
1、轻松慢跑
有研究指出，1周总共跑步6英里能很好地预防心脏病，每周跑2-3次，每次20分钟左右就可完成。对于心血管病人来说，慢跑对增强心脏、血管的弹性和收缩力有很大好处。
2、 四肢锻炼
天气太热不想出门的时候，在室内可以做一些简单的四肢运动。如反复抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意呼吸的调整。心血管病人最好随时注意自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段进行。
3、太极拳
对于一些老年人来说，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他并发症的老年人，可以通过打打太极拳调节心律，加强心肺功能。
4、适度的深呼吸
闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这个练习可以起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。
5、抬起头平衡走路
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的效果。
6、做家务
如果没有时间运动，就勤做家务吧。不要小瞧洗衣服、做饭、扫地这些家务给人带来的益处。做家务时，不仅可以消耗一定能量，也能让全身得到锻炼。
无汗运动还能帮助降低高血压，能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。另外，心血管患者运动前一定要做好热身，可做10-15分钟的拉伸，让身体有一个适应的过程，切勿一下子投入到运动中去。运动后也不要马上休息，可做一些深呼吸让身体缓慢恢复。 |
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