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2016-07-04 06:13 |
老年期代谢功能随着年龄的增长而降低，而且合成代谢降低，分解代谢增高，合成与分解代谢失去平衡，引起细胞功能下降。胃肠蠕动减慢，胃排空时间延长，容易引起食物在胃内发酵，导致胃肠胀气。
膳食原则很重要《中国居民膳食指南》针对老年人的膳食结构特别强调：?食物粗细搭配，易于消化；?积极参加适度体力活动，保持能量平衡。
粗细搭配一般来说，含有碳水化合物的食物，清淡不油腻的食物，柔软、含膳食纤维丰富利于消化，每日除了食用主食外，适当摄取一些粗粮，如：荞麦、玉米、杂豆、燕麦等，增加膳食纤维、B族维生素的摄取。
适度运动适度运动不仅可以给老年人维持健康体重，还可以保持心情愉悦，建议老年人选择简单、轻柔、舒缓、全面的运动项目，使全身各关节、肌肉群、各部位受到锻炼。 对老年人有益的运动形式 ☆走步☆慢跑 ☆游泳 ☆跳舞☆打乒乓球☆打羽毛球等
小贴士运动时机很重要 <<清晨不宜进行户外运动 <<世界卫生组织推荐最适宜时间是9点~10点，或16点~18点夏季上午可提前半小时，晚上可延后半小时 清晨或有雾霾的天气最好不进行室外活动 |
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