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天人地 2016-07-02 07:12
        根据世界卫生组织的调查报告,全球每年就有200万人死于久坐引起的心脏病、糖尿病等等。在2020年左右,全世界将会有70%的疾病是源于坐得太久以及缺乏锻炼。久坐不动有很大的危害,会导致气血不畅、肌肉松弛、疲倦乏力,甚至会影响到血液的循环,导致到大脑的供血不足,损伤神经和大脑。
  办公室如何健身

  一、桌子俯卧撑

  动作:站立并将两手分开,稍大于肩宽,放在桌子上;将脚向后挪动,形成一个俯卧撑的角度;弯曲手臂,使胳膊肘向外打开之后,缓缓地放低胸部,压向桌子;使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。
  锻炼时间:每次要坚持大约2秒钟,之后回到初始姿势,做12次。这个动作对于胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效,另外,它还利于骨骼的坚实,关节的灵活。
  二、坐式平移

  动作:首先坐在一张有轮子的椅子上,将双脚放平,同时双手也平放在大腿上;脚尖抬离地面,只让脚后跟着地;用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子,直到腿能完整地伸展开来;要保持上半身放轻松,之后再用脚后跟把椅子拉回来。
  锻炼时间:每次做12到15次,用3秒钟推出去,用3秒钟拉回来。
  这个动作有助于拉伸腿部肌肉,收紧小腿。

  三、头部运动

  动作:头俯仰,头部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一会儿,以颈部感到发酸为宜;头侧屈,头部用力地向一侧屈,待感到酸痛时,停止一会儿,然后再往另一侧屈,同样停留一会儿,反复进行这个运动;头环绕,头部首先是前、右、后、左运动,然后再沿着前、坐、后、右运动,记得要用力而缓慢地旋转。
  锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。

  这几个动作都可以增强颈部肌肉,缓解颈部肌肉的紧张,对于预防颈椎病非常有效。
  四、椅子扭转

  动作:上身挺直着坐在椅子上面,左腿压在右腿上;先做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛往左肩膀看过去,髋关节要保持朝前方向;将手臂举过超越身体,并捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地做拉伸动作。

  锻炼时间:坚持做10秒钟后,换另外一侧做10秒钟。这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉,有美化腰部线条的作用。
  五、收腹抬腿
  动作:双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次。
  锻炼时间:坚持做10秒钟后,换另外一侧做10秒钟。

  功效:可以训练腹肌,强化腰部稳定度,增进脊椎关节活动度,预防腰部酸痛。


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