| 姜谷粉丝 |
2016-06-19 07:53 |
美国疾病控制与预防中心预测，慢性疲劳综合征将成为21世纪人类健康的主要问题之一。
一.什么是疲劳综合症？
日常工作、劳动、运动、活动后产生的疲劳，经过充足的休息，一般都能得到缓解。但是，当你的疲劳累积一定量时，就会演变成身心极端疲劳，症状持续反复发作，持续时间6个月以上，充分休息也不能解除。
这种经过充分休息仍不能解除疲劳，就是慢性疲劳综合症（chronic fatigue syndrome，CFS）。有人也把它叫做肌痛性脑脊髓炎（简称ME）或者慢性疲劳免疫功能紊乱综合征（简称CFIDS）。也有把慢性疲劳综合征戏称为雅痞病（YuppieDisease）或者雅痞型流感（Yuppieflu)。这一概念最早是由美国全国疾病控制中心于1987年正式命名的。世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查表明，真正健康的人只占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人则处于亚健康状态。慢性疲劳综合症已逐渐变成亚健康状态的重要表现形式之一。
据中国健康教育协会在深圳、上海、北京、广州等10大城市组织的慢性疲劳综合征初步调查结果显示，各城市人群慢性疲劳综合征发病率在10％～25％之间，其中深圳的情况最为严重，发病率高达25．6％，白领是慢性疲劳综合症的“高危人群”。 根据调查的统计结果显示，深圳人的慢性疲劳综合征发病情况呈以下3个特点：1）发病率高，达到25．6％。2）发病人群集中，主要集中在ＩＴ、科研、金融、新闻、公务员、广告、出租车等行业，其中很多企业员工的发病率竟高达50％以上。慢性疲劳综合征由于在中高收入、有较高的教育背景的三、四十岁人群中类似症状和寻求帮助的较多。3）患病时间长，大多数患者患病时间在一年半以上，其中30％左右的人有长达5年的疲劳感。 经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态”，因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳，经过休息后是可以很快恢复的，但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合，而且有计划、有针对性地进行身体素质锻炼，以提高对疲劳的耐受性，避免滑向亚健康状态。
二.怎么知道的得了疲劳综合症？
（一）“预报”信号
如果你有以下症状时，要留意了：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
（二）十大表现
美国认为（ＣＦＳ）慢性疲劳综合症有以下十大表现：１、低热；２、咽喉痛；３、颈部或腋下淋巴结肿胀疼痛；４、不能解释的无力（广泛性肌肉减弱）；５、肌痛或肌肉酸困不适；６、体力活动后２４小时疲劳仍不消失；７、头痛；８、无红肿的游走性关节痛；９、神经精神症状；１０、睡眠紊乱（失眠或嗜睡）。
（三）诊断标准
被国内外医学界公认的诊断慢性疲劳综合征的标准是1994年由美国疾病控制与预防中心Fukada等修订的。标准的主要内容是：经临床评价后无法解释的持续或反复发作的严重慢性疲劳，病史不少于6个月，疲劳是新发生或有明确的开始（即没有生命期长），这种疲劳不是由于正在从事的劳动引起的，经过休息不能得到缓解。患者的职业能力、接受教育能力、社会活动能力及个人生活等各方面较患病前有实质性下降，并同时至少具备下列8项中的4项：
（1）记忆力或注意力下降，其严重程度导致职业能力、接受教育能力、社会活动能力及个人生活等各方面较患病前有实质性下降；
（2）咽痛；
（3）颈部或腋窝淋巴结触痛；
（4）肌肉疼痛；
（5）不伴有红肿的多关节疼痛；
（6）头痛，但其发作方式、类型及严重程度等与以前的头痛不同；
（7）睡眠后不能恢复精力；
（8）劳累后肌痛超过24小时。
三.如何战胜疲劳综合症？
（一）保证睡眠
睡眠约占据人类生活的三分之一时间。在如今生活节奏飞快的社会里，拥有一个好睡眠却成为有不少人的奢望。当感到情绪不佳或者身体个适时，美美地睡上一觉之后，会觉得精神倍增，神清气爽，身体的不适自然也会有所减轻，一发至恢复如常。正常成年人每大的睡眠时间应保证在不少于7小时，午睡半小时至一小时。过度安逸造成的CFS多见于离退休人员。有的人离退休后就呆在家里整天看电视、打麻将，天长日久出现头痛头昏、失眠健忘、腰酸背痛等，发生CFS。所以，离退休者要注意户外活动，坚持锻炼身体，以活动后不感到明显疲劳或稍休息即可恢复为度。
（二）均衡饮食
要保证人体营养物质的均衡，就要有科学合理的膳食结构。这就要求饮食多样，常吃坚果、豆类，注重粗细杂粮搭配；既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮；；常吃新鲜蔬菜、水果，常喝牛奶、豆浆，少食肥肉、大油、烧烤、油炸食品；每日要有鱼、肉、蛋；要控制食盐和含（钠）食物的摄入。
饮食要规律，切忌暴饮暴食。要少食多餐，八分饱即可。每天各餐食物分配的比例要合理，按照早吃饱、午吃好、晚吃少的原则，早餐应占全天热量的25%～30%，午餐占40%，晚餐占30%～35%。有的人不吃早餐，而晚餐吃的过饱，有的人酗酒过度，这都是极不科学的，是不良的饮食习惯，要坚决克服。要拒绝酒精和香烟的骚扰。
（三）缓解压力
研究表明，您的生活态度直接影响到您自己的身体健康。当我们快乐时，我们的免疫力与体力就会增强；当我们神情沮丧，无法控制和掌握自己命运时，我们的体力和免疫力都会因此而衰退，让我们从压力和烦恼中解脱出来，战胜压力。
当今社会竞争日趋激烈，各行业的竞争日益加剧，人们面临着新的挑战。心理素质好、承受能力强的人，能够及时调节心态，化解压力；而一些人的心理素质较差，承受能力及自我调节能力弱，不能适应这种快节奏，出现精神高度紧张和自行添加的心理压力，则出现头痛、失眠、疲乏、健忘等不适，久而久之，人体组织器官出现严重的功能紊乱，而发生CFS，进一步会导致重大身心疾病的发生。每个人都会面临各种压力，压力与疲劳息息相关。心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力，要树立正确的处世观和确立切实可行的目标定向。
音乐通过声波有规律的频率变化，作用于大脑皮质，并对丘脑下部和边缘系统产生效应，调节激素分泌、血液循环、胃肠蠕动，新陈代谢等，从而改变人的情绪体验和身体机能状态。听听轻音乐，漫步水滨、草坪、花间，常能舒缓压力，放松心绪。
（四）适当运动
生命在于运动，运动养护能使人的思维、内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。积极参加力所能及的体育锻炼或体力劳动，这对从事脑力劳动的人更为重要。但是，过度运动会对人体造成伤害，20世纪80年代，医学杂志曾纷纷报道，剧烈运动的人可能比不运动或者很少运动的人要早结束生命，从事温和、规则运动的人寿命较长。因此建议您，坚持进行温和、规则的户外有氧运动，如散步、游泳、爬楼梯、慢跑、打太极拳、骑自行车等，对健康极为有利。
腹式呼吸就是运用隔膜肌肉推动腹部，使肺部空间加大，以容纳更多的气体。恰当的呼吸次数为每分钟4~6次，而呼气应比吸气长。腹式呼吸也是需要技巧的，通过腹式呼吸还会减掉您腹部多余的脂肪。
（五）其他措施
治疗慢性疲劳综合征通过中医调治可取得较好的效果。中医认为，慢性疲劳综合征是肝肾亏虚所致，在治疗上应以补肝肾、益精血、强筋骨、固本壮元、综合调理为主。
天然中草药”防治，可以用西洋参、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日饮用有助于治疗。可以综合或交替饮用这些茶，每天喝4~6杯。西洋参茶对提升免疫力，恢复体力，缓解疲劳非常有效。
还可以用双参肉、天门冬菱卜汤等“保健药膳”。
其它中医简易疗法：
①按摩肾脏：
为了使单核细胞增多症相关性疲劳减缓，可以每天按摩肾脏，放松拳头按摩下背部3~5分钟。温水浸过您的背部时是做这一工作的最佳时机。
②指压治疗：
按压列缺穴可以增强免疫力及肺功能。这一点局限在前臂桡侧，腕部皱痕上两横指宽，紧紧压住并持续1分钟，然后在另一侧胳膊上重复一次。
按压气海可以增加机体能量储备，这一点在脐下三横指，耻骨中间。用你的食指逐渐深压，直至有抵抗感。并持续1分钟。为减轻肌肉疼痛，可以用右手的拇指按压左手指合谷1分钟。它局限于左手拇指和食指之间，然后在右手上重复。如果怀孕了就不要应用。按压足三里可以增强免疫力和增加全身活力。这一点可以在髌骨下4指宽骨外侧发现，你以通过屈足有一块肌肉隆起来核实该点。用拇指按压一分钟。
只要日常养护做得好，相信你一定能战胜慢性疲劳综合症，恢复健康，而且，精神抖擞，活力四射。 |
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