| 天人地 |
2016-06-11 06:36 |
跑步是很锻炼人的运动，而长跑更是考验选手综合实力的时候。
跑步不仅可以瘦身，让肌肉变的结实，还可以帮助大家塑身。让身体变的更加均衡。
那么长跑需要什么技巧呢？
大家来看看吧。
长跑有什么技巧
方法/步骤
跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。
挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。
检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
长跑有什么技巧
匀速；最开始的速度。
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。
此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
长跑有什么技巧
呼吸：适当的调整自己的呼吸。
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。
跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。
很紧张的话，需要想想开心的事情。
长跑有什么技巧
水：长跑会很容易产生缺水现象。
跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。
跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
长跑有什么技巧
跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。
太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。
尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
长跑有什么技巧
最后的冲刺：坚持跑下去。
身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。
坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。
所谓的慢跑，是针对竞技训练，区别健康休闲的一种运动方式，也是需要讲究训练的时间与强度的。
如果跑的太慢，跑不到需要的时间，就不会有应有的效果。
因为每个人的体质特征不一样，所以每个人的慢跑速度也是不一样的。标准的计算方法是：220—年龄X65-70%=心跳数。
这种方法计算起来有点繁琐，说个简单的方法，在跑步的时候，做到身体发热，轻微出汗。这样就好掌握与控制了。
慢跑属于一种有氧性的运动，要达到有氧代谢的状态，必须持续的运动方式在20分钟以上，40分钟以内为最好。
持续运动方式达不到20分钟以上，身体机能就还不能达到有氧燃烧的效果，多余40分钟，就会形成机体的耗损。
早上训练慢跑，一般空腹进行，如果吃过早餐，胃里有食物，特别是固体性食物，会因胃的收缩消化，形成不良症状与反应，严重的，有可能造成运动性的疾病。
早上起来如果口渴可以喝100毫升以内的水或牛奶，10分钟后可以开始慢跑。
慢跑训练，不需要每天都跑。每星期4---5次就可以了。这叫动养结合。
最后，进行任何的运动锻炼，都需要根据自身的身体状况来计划与实施。特别需要注意，对运动有戒忌的生理状况。 |
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