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2016-05-24 06:06 |
随着“过劳死”事件的频发，心血管疾病已经提前成为威胁年轻白领健康的的疾患之一，血管的保养已不再只是老年人的事，超过30岁的人群应该学会有意识地爱护和保养自己的血管，一下介绍几个对保护血管有好处的生活习惯：
一、调整膳食结构
随着生活水平的提高，中国人的饮食中，“大鱼大肉”类的高脂、高盐、高糖、高油已占主要地位，这些饮食导致血管中的脂肪聚集，增加血管堵塞的危险。有意识的调整膳食结构，远离高盐高油食物，多吃粗粮和蔬菜水果，将有利于血管的保护。
二、多吃血管的“清道夫”
苹果被誉为“全科医生”，内含丰富的果胶是血管的“清道夫”。其他如燕麦、黑木耳、金菊、茄子、红薯、大蒜、洋葱和山楂等也有清理血管的作用。
三、适当进食保护血管的食物
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，每周两块黑巧克力可以软化血管。豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等，每天早晨一杯豆浆可以延缓衰老、应对更年期综合征、预防动脉硬化、保护心脑血管。绿茶中的儿茶酚和红酒都具有抗氧化功能，能够预防血管硬化。
四、作息规律
长期黑白颠倒的生活使心脏患病率增加一倍，因为肝脏代谢的时间是晚上11点至晨4-5点，熬夜会打乱心脑血管生物钟，使体内分泌过多肾上腺素和去甲肾上腺素，导致血管收缩，血流减慢，粘稠度增加。
五、戒烟
吸烟是心血管疾病的元凶之一，研究表明，每天吸烟20根以上，会使罹患冠心病的风险增加2-3倍。
六、保持良好的心态
精神压力会引起血管内膜收缩，加速血管老化。在日常工作和学习中，保持好心情非常重要。
七、控制体重
肥胖会增加心脏负担，肥胖病人往往血脂偏高，使动脉硬化的风险升高。
八、适量运动
每坐一小时活动10分钟，因为运动可以促进新陈代谢，改善末梢循环。
九、给血管运动运动
淋浴时冷热水交替，以冷开始以热结束，交替5-10次，每次2-3分钟，可促进血液循环，增强血管弹性。
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