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wcg112233 2016-05-22 06:13

       1、注意养生和保健:中医认为,先天体质不足,后天情志不畅和饮食不节等多种因素,可导致人体肝肾阴虚、肝火上扰,阴阳失调、脾胃不足、血脉凝滞从而引起高血压。平时生活要有规律,每天保证充足的睡眠,不能过度劳累,保持大便通畅。可按摩印堂穴、桥弓穴、双手拇指按压风池穴、按摩关元、气海、神阙穴、肾腧穴、合谷穴、曲池穴、太冲穴、太溪穴等达到调和阴阳、疏肝理气、补气养血作用。从而来调整中枢神经系统及内分泌系统,使体液调节功能恢复正常,改善心脑血流供求平衡,达到预防高血压的目的。

  2、经常测量血压:是预防高血压病的重要举措。高血压病的隐患始于青少年和有家族史的人群中,如父母均患有高血压病者,其子女患病率为46%;如父亲或母亲一方患有高血压病者,其子女患病为28.3%。所以,30岁以上的人或有高血压家族史的人最好每年进行一次体检,平时如果莫名其妙地出现头痛、头晕等症状,应及时去医院检查。、定期测量血压,1-2周应至少测量一次、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。条件允许,可自备血压计及学会自测血压。随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。老年人及服用去甲肾上腺素神经末梢阻断药的防止体位性低血压。
  3、控制体重:控制体重的方法一方面是减少总热量的摄入,强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入。另一方面则需增加体育锻炼。肥胖是高血压的一个重要发病因素。据文献报告,肥胖者高血压发病率是非肥胖者的4倍。高血压是中老年人一种常见病,患者除了应坚持药物治疗外,经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。
  4、控制血脂升高:保持血脂正常,减少钠盐。WHO建议每人每日食量不超过6g。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品,因此,限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品。减少膳食脂肪,补充适量优质蛋白质,少食含脂肪高的猪肉,增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类,因为高血脂容易引起动脉粥样硬化,使血管壁变窄,血流不畅,引发各种心脑血管疾病。
  5、绝对不要吸烟少酗酒:因为吸烟和酗酒都是心脑血管病的危险因素。吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数(吸烟包数/日×吸烟年限)的平方成正比,吸烟量大1倍,危害为4倍,吸烟量大2倍,危害达9倍。同理,当吸烟量少于5支/日时,吸烟的相对危险度已很低,因此如吸烟者不能彻底戒烟,可劝其减少吸烟量至每日5支以下。与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。
  6、每天坚持适度运动:
  运动可保护脑力和体力直辖市,是预防疾病和强身、壮体的重要法宝。但是老年人进行体育锻炼量要适度,贵在坚持。运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动,而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动,如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好,各人随意选择。进行运动时应注意勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量,注意周围环境气候,避免中午艳阳高照的时间,冬天时要注意保暖,防中风。 穿着舒适吸汗的衣服,选棉质衣料,运动鞋等。选择安全场所,如公园、学校,勿在巷道、马路边。 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖。
  7、注重心理卫生:心理因素与高血压有密切关系。老年人要善于自我调整情绪,学会排解忧烦,要多参加社会活动,培养广泛兴趣和爱好,保持乐观情绪,达“泰然增年华,丰硕度岁月,豁达处世事,安详辞世间”。所有保健措施中,心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。总之, 在生活过,程中要消除和控制与本病发生有关的危险因素。对临界性高血压或有家族史 的子女则应采取个体预防措施,如严密随访观察、控制饮食质量,避免精神应激、加强体育锻炼,必要时给予适当的调压药等。对继
  发性高血压的预防,关键在于防治原发病。高血压患病率高、病程长,需坚持长期服药,副作用大等,已严重地危害人们的健康和生命。我们只有重视高血压的预防,才能降低患病率、预防并发症、降低死亡率,提高人们的生活质量。

六月雪 2016-05-22 10:48
运动、饮食、精神三个方面来综合防治最有效。


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