| 天人地 |
2016-04-20 06:42 |
在我国，老年人是参与全民健身最积极的社会群体，但老年人体质综合指数并不乐观。《2010年国民体质监测公报》数据显示，与2005年相比较，60-69岁老年人的综合指数降低了0.84个百分点，老年人的柔韧性和反应能力有所提高，力量素质有所下降；最严重的问题是我国成年人、老年人超重率与肥胖率持续增长，2010年老年人的超重率为39.8%。
2010年第六次全国人口普查数据显示，我国超过60岁的老年人超过１.7亿，老年人如何增强安全健身意识、掌握科学的锻炼方法，是需要认真探讨和迫切解决的课题。
量力而行选好项目
循序渐进才能收到预期效果
时间强度都需讲究
过量运动反而有害健康
对中老年人来讲，适量运动是指有氧运动。要合理安排运动量，对运动量的掌握应以本体感觉为准，其中运动强度至关重要。合理的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快。老年人不适合做剧烈运动，过量运动反而有害健康。老年人应根据自己的身体条件和兴趣爱好，适宜选择慢走、健身气功、打太极拳、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳舞、健身操、台球、门球等绵缓运动。运动时间安排在饭前40分钟或饭后40分钟进行。患有心血管疾病的人晨练应多加注意，此时发病率较高，运动量不宜大，应以舒适为度。每次锻炼40分钟左右即可，每周至少4次，如果坚持每天运动，效果更佳。遇天气异常，刮风、下雨、大雾、酷热、严寒，或身体不适，不宜锻炼。
健身项目多种多样，但一定要讲科学，在遵循人体自身活动变化规律的基础上，采用科学的方法与手段，进行安全有效的健身活动。科学健身应遵循因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒的原则，切忌盲从他人、互相攀比、运动过度、操之过急。要有针对性地选择适合自己的锻炼项目，在运动中注意脚下的虚实变化，保持重心平衡与稳定，避免摔倒；运动前要热身，避免伤害事故；运动后要放松整理，恢复正常体态。
越来越多的人认同太极拳是好事，但是其中也存在着一些隐忧。太极拳传统套路不是健身操，说到底还是拳法，一招一式无不蕴涵深刻的技击原理，习练者要心意相通，内应外合。貌似舒缓的动作，其实需要刚柔并济的内劲相协调，极费气力。大部分不具备武术功底的老年人筋骨皮肉已经处于衰老阶段，如果不能透彻理解拳理或者不注意循序渐进，容易对肌肉、韧带、关节等造成负担，反而伤身。若是只照示范动作依葫芦画瓢，满足于形似，不如干脆去做广播体操。他提醒练习太极拳传统套路的老年人一定要把握好分寸。
全民健身讲究适量运动，有氧运动，因人而异。“生命在于运动”，“流水不腐，户枢不蠹”，都是讲运动对于健康的重要性。1992年世界卫生组织提出健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，把握适量运动、科学健身原则，对于老年人健身具有特别重要的意义。 |
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