男人的工作、生活压力大，如果没有好的睡眠，如何有精神去挑起肩上的担子。男性睡眠质量差的原因有很多，怎样提高睡眠质量才是最关键的，今天，小编就带您到文中看看，关于男性健康的知识!

　　想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，还要避免容易失眠的食物才行!那么，哪些食物睡觉前吃会影响睡眠呢?

　　专家指出，洋葱和地瓜属于产气食物，容易造成胀气等肠胃不舒服现象，因而妨碍睡眠。卤肉饭则是脂肪和蛋白质含量都较高，不容易消化，睡前吃也可能破坏睡眠质量。反过来说，可以促进睡意的食物有杏仁、小鱼干、奇异果等，吃对了才能一觉到天亮!



　　这4种食物睡觉前别碰，避免影响睡眠

　　原来吃错也会干扰睡眠!专家表示，男性的黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以最好能在11点前上床睡觉，睡眠质量较好。另外，以下4种食物在睡前最好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇。

　　1.高油脂高蛋白

　　炸物、油酥类点心、卤肉饭。

　　2.容易产气

　　豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料。

　　3.不易消化

　　麻糬、糯米、玉米、甜食。

　　4.刺激性辛辣

　　辣椒、胡椒、麻辣烫。



　　下午减少摄取咖啡因，睡前别喝酒吸烟

　　此外，从下午3、4点开始，男性就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒;睡前2小时，喝水量不超过500ml。有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

　　这3种营养素，补对了才好眠

　　想要早点入睡，专家表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好。

　　1.色胺酸

　　功效

　　是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。

　　来源

　　小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。



　　2.维生素B群

　　功效

　　调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。

　　来源

　　猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。



　　3.钙、镁

　　功效

　　天然的放松剂和镇定剂，具有安定神经、消除疲劳的作用。

　　来源

　　乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。

　　睡前助眠的食物

　　1.温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够发挥氨基酸那样的镇静功效。



　　2.菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3.土豆

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　4.亚麻籽

　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　5.杏仁

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。



　　6.蜂蜜

　　蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦!往你的温牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。

　　7.全麦面包

　　如果睡前觉得很饿想吃点东西，全麦面包是最健康的选择——它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人充满饱腹感。全麦面包中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　结语：失眠总是困扰的男性朋友们，很多男性都是夜猫子，夜生活很丰富，长期以往，睡眠作息不规律很容易导致失眠，以上是小编分享的有关影响睡眠的食物，男性朋友们，为了能舒服的睡一觉可千万要记住了哦！