| 姜谷粉丝 |
2016-04-08 08:00 |
德国科学家一项最新研究发现，睡眠有助于将短暂记忆转化为长期记忆。先前研究显示，短暂记忆存储于大脑名为海马体的部位，长期记忆存放于名为新皮层的部位，类似电脑内存和硬盘的功能。短时间内回想刚记住的内容对把短期记忆转化为长期记忆具有重要作用。
清醒时，重复记忆内容的过程容易受干扰，难以形成长期记忆。
法新社报道，德国吕贝克大学研究人员在最新一期《自然—神经科学》（Nature Neuroscience）发表的研究报告显示，人在睡眠中“回想”记忆内容时不易受干扰。
研究人员给24名志愿者一些卡片，内容是动物和日常用品图案。志愿者记忆卡片内容同时，研究人员施放少许难闻的气味。
四十分钟后，研究人员要求12名志愿者开始记忆另一些图案稍微不同的卡片。记忆开始前，他们再次施放先前那种气味，帮助志愿者回忆第一批卡片内容。
另一半志愿者开始记忆第二批卡片前睡了一会儿。其间，研究人员施放同一种难闻气味。
实验发现，一直保持清醒的志愿者平均能回忆起60%第一批卡片内容，小睡一会儿的志愿者记住的内容平均为85%。
研究报告首席作者苏珊·戴克尔曼说：根据脑成像数据，我们认为，睡眠最初数分钟内，记忆内容就开始从海马体转移至新皮层。它产生了这种出人意料的结果。
戴克尔曼说，大脑实际工作过程并非和电脑一模一样。“人类记忆完全属于动态。记忆并非以静态方式在新皮层中‘存档’，而是在各种影响因素下不断变化。
回忆也不是简单地“读取”记忆内容，而是“一种重建过程，记忆在那一过程中可能发生变化、出现错误”。
改掉4大不良习惯助你安睡
都说春眠不觉晓，春天本来就是适合好好睡觉的时节，然而却有不少人整天睡不好，只能顶着黑眼圈、打着哈欠来上班，这不仅影响工作状态，对当事人本身也是极其痛苦的事情。你有没有想过，你之所以睡不好是因为没有戒掉睡前的坏习惯？
坏习惯1：睡觉时间不定
要有良好睡眠，首先要保持正确的作息规律，23：00到次日零晨3：00这个时间段我们最好要进入深度睡眠。如果时而早睡时而晚睡，睡眠质量肯定不好。
坏习惯2：睡前摄入刺激性饮品
如咖啡和酒，咖啡含咖啡因能提神，如果睡前还喝咖啡就别想好好睡了。有人为了预防失眠或者能更快进行入眠，就在睡前饮酒催眠。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。
坏习惯3：心情太激动
睡前太过兴奋或者还想着工作和生活的琐事都不利于睡眠，建议睡前可以听点轻松的音乐，可以冥想或做些轻松的瑜珈，尽量让心情平静下来。
坏习惯4：晚餐吃太饱
俗话都说晚餐要吃得少，然而现在很多人都会在晚餐大鱼大肉，但晚餐吃得太饱其实也会影响睡眠。
首先晚餐要避免高盐高油的食物，还可多吃些含矿物质丰富的食物、富含色氨酸的食物以及B族维生素丰富的食品。
治疗失眠的六个误区
失眠已成为部分人群的主要健康问题。按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。失眠对患者造成的痛苦较大，病史常因夸大病情而不可靠，故临床上常依据多导睡眠图客观量化地判断失眠。
失眠，中医称“不寐”，多由七情所伤、思虑劳倦、内伤心脾，生血之源不足和心神失养所致；或因惊恐、房劳伤肾，以致心火独炽、心肾不交和神志不宁；或因体质虚弱、心虚胆怯；或因情志不畅、肝阳扰动；还有因饮食不洁、脾胃不和而引起的。中医讲究辨证治疗，从病因出发，治疗当然也就主要围绕这几个方面进行。同时在治疗过程中也必须因人而异，佐以情绪疏导，才能达到标本兼治的目的。治疗失眠容易在以下六方面走入误区：
1、睡前运动。坚持运动对睡眠肯定有帮助，但必须在睡眠前3小时以上。轻松的散步可放松心情，帮助睡眠。
2、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后也是梦里浮想联翩。如入睡困难，可以阅读一些枯燥乏味的文章，等有睡意再上床休息。
3、吃安眠药。在医生指导下服用安眠药是安全的，切记不能盲目乱服。
4、喝酒助睡。睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，睡眠变得断断续续。表面上似乎对睡眠有益，实际上却干扰睡眠。
5、每天强制睡够8小时。每个人对睡眠时间的要求不同，睡得好比睡得多更重要，“以精神和体力的恢复”作为标准。
6、“补睡”和“储备”。有的人平时睡眠不够，周末或节假日狂睡，以图“补觉”或为以后“储备”睡眠。记住，睡眠不能贮储，睡多了无用；睡眠可以借用，但必须付“利息”。
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