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姜谷粉丝 2016-04-03 07:35

       老年人是睡眠问题较多的人群。睡眠频道建议,老年朋友可以在晚上睡觉前泡泡脚。热水泡脚有很好的安神助眠作用,对失眠问题的改善大有裨益。那么,老人要如何通过泡脚促进睡眠呢?睡眠频道教您中医足浴疗法改善失眠,当然,老人泡脚的注意事项也要仔细了解。
  一、中医足浴改善失眠问题
  足浴,属于中医疗法内容之一,也是一种常用的外治法。由于足底藏有人体10%的穴位,穴位多达60个,影响着全身的各个脏器,所以足部也有人体第二大脑之称。热水泡脚就是足浴,作用在人体全身,第一步骤能是能够针对人体的脉络进行疏通清理,这在极大程度上提高了血液循环的质量,既解乏,又利于睡眠。另外,驱除寒冷,促进代谢,从而起到养生保健作用。专家提醒如果想要通过泡脚达到治疗失眠的目的,关键在于循序渐进。
  普通热浴足方法
  具体做法:先将脚放入37℃左右的水中,然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温,浴足时水通常要淹过踝部,且要时常蹉动。浴足时间不要少于30分钟,40分钟较适宜。
  中药热浴足方法
  每次足前先在水里放入煎煮过的药液(五味子,香附等改善失眠的中药),然后按普通热浴足的方法进行。
  二、泡脚有助睡眠 泡脚注意事项
  1、饭前饭后30分钟不泡脚
  泡脚时,足部血管扩张,血容量增加,容易造成胃肠及内脏血液减少,影响胃肠消化功能,甚至可能出现头晕不适的情况。因此,饭前、饭后半小时都不宜进行泡脚。
  2、泡脚时间不能太久
  很多人泡脚时把脚放水里一会就好,认为已经达到泡脚的效果了。事实并非如此,泡脚一般以泡到全身发热,有微微出汗,才能算泡脚,也达到了泡脚的效果。
  3、保持泡脚水的持续温度
  有些人泡脚喜欢加入一些中草药,加入中草药后的水是利用药力和热力的协同作用而发挥效用的。因此,药液需要保持适宜的温度才能发挥最佳效果,如果水冷了应加热或调换药液。
  4、老人泡脚注意时间
  老年人泡脚时间过长,容易引发出汗、心慌等症状,每次20分钟为宜。同时,要特别留意水温的高低,以免烫伤,尤其是糖尿病患者。因为这类患者的末梢神经不能正常感知外界温度。
  三、睡眠频道提醒:老人睡前注意事项
  1、舒适睡眠
  想要舒适睡眠就必须清理干净自己,包括卸妆、摘卸饰物及穿上舒适的睡衣,这样相当给了自己一种心理暗示,我需要休息了,我要睡觉了。在这样舒适的氛围下,相信很快就能入睡。
  2、保持良好心情
  睡前提早十分钟上床,闭眼调整呼吸,尽量不去思考,保持一种平和的心情有助快速入眠。
  3、睡前禁忌
  睡前三小时不要进食,睡前不要喝太多水,睡前半个钟不要做剧烈运动。睡前不宜吃水果,不然充盈的胃肠会影响睡眠质量。

水煮_沉浮 2016-04-18 19:27
老年人的失眠主要因为年龄增大,大脑功能减退所致,治疗方法应该是综合性的调理,包括生活起居、饮食与药物。


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