| citichmcyu |
2016-03-21 17:35 |
我们中的某些人喜欢晨练。而另一些人觉得工作后才适合锻炼身体。
很明显，你对锻炼时间的选择更多是出于个人的偏爱。例如无论你是习惯早晨活动的人(象百灵鸟)还是习惯夜晚活动的人(象猫头鹰)以及每天时间表的制定都出于个人的偏爱。但那些时间生物学家(对我们的自然节奏和生物钟进行研究的学者)已经发现了一些影响健身时间的主要因素。
早晨锻炼身体危险吗？
最近几年来的媒体报道已经导致很多人害怕早晨锻炼会增大患心脏病的危险。然而却没有证据来支持这种观念。血小板是负责凝固血液的。它在早晨的浓度最高。这也许可以解释为什么致命的心脏病经常发生在早晨6：00至正午之间。但研究表明，之所以早晨心脏病发作的危险增大并不是由于锻炼身体而造成的。当然，早晨起床后身体会产生某种变化。这也可以解释为什么这时心脏病发病的危险是平时的三倍。换句话说，不是晨练而只是早晨会增加心脏病的发病。而对于那些有规律地进行锻炼的人，一天中任何时候健身都会减少心脏病的发病。这只是身体变得健康的益处之一。
晚间锻炼好吗？
运动员在晚间比较容易出成绩。至少这个时间是最有可能打破记录的。我们当中很少人要去打破记录，但对日常身体节奏的认识，可以从中受益。有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚时要比早晨好。例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低）。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。
顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。（例如户外的气温和污染程度）
早晨还是下午？
最重要的是找到一个最适合你的训练适时间。如果你不能按照你的计划去训练，试着安排其它时间，结果也许会完全不同。无论什么时间完成锻炼，你都会从中受益。每年都会有几千人死于缺乏运动，希望你不会成为其中之一。 |
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