孕育一个健康的宝宝，不仅要看母亲的身体，还要看父亲的体制，男人喝酒抽烟对胎儿有着直接的影响，那么，男人备孕吃什么呢?男人如何备孕呢?带着这些疑问，跟着小编到文章中看看，男性备孕注意事项吧!

　　二胎政策已经全面开放，你是否做好生二孩的准备了呢?男性朋友也要开始积极备孕啦。那么，在日常生活中，男性朋友备孕在饮食方面需要注意什么呢?

　　一、男性备孕吃什么好

　　补充维C和维E

　　绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌和硒等，有利于精子成长的成分。坚果和鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应该多吃，有利于精子细胞的成长。而且要做到不挑食，让营养搭配达到均衡。



　　维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护。缺乏维生素C精子遗传基因易被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含C多。

　　维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素E与A均能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性，可提高精子的生成。植物油就是维生素E最好的食物来源，含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E。

　　富含锌的食物

　　备孕期间男人若体内缺锌会使精子减少;所以要想精子丰富，富含锌的食物应多吃。此类食物有牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、猪肉。若缺锌严重，最好可每日口服是、醋酸锌50毫克，并定期 测定体内含锌量。



　　富含赖氨酸的食物

　　赖氨酸是精子形成的必要成分，要问男人吃什么补精子，富含赖氨酸的食物不能少。此类食物有鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。

　　以上是小编总结的一些男性备孕吃什么好的食物，男性朋友们，你们都学会了吗？千万不要吃错了哦！

　　矿物质和微量营养素

　　人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性生育功能下降，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

　　蛋白质

　　充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

　　二、男人备孕不能吃什么

　　棉籽油

　　棉籽油中含有的成分“棉酚”，会损害生精细胞，影响人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。因此应该避免摄入棉籽油。芹菜对男性生育有不利影响，打算生育的男性也应适当少吃。

　　咖啡

　　咖啡之所以具有提神醒脑的作用，是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。交感神经掌握人日间的所有活动，它受到刺激，人就会精神振奋，活力倍增。



　　奶茶

　　目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。

　　烟

　　烟草中含有多种化学致癌物及有毒有害物质。大量研究都表明，吸烟对男性生殖细胞有不利的影响，不仅会影响男性精子质量，破坏其DNA完整性，还会增加婴儿哮喘等呼吸系统疾病的风险，甚至可能影响下一代的生育能力。在戒酒后，您不妨试试纽斯康牌多种维生素矿物质片(成人型)，补充维生素，因为维生素在人体中发挥着重要的作用。提前做好备孕措施很有必要。



　　酒

　　酒精会对生精细胞产生负面影响，易造成精子畸形率升高。若长期大量饮酒，酒精进入胎儿血液，会使其发育不良。虽然精子有一定生长周期，醉酒后3个月再怀孕，精子会新生，不会受到酒精伤害。但人体非常复杂，不良生活方式对人体的伤害是累积的、不可逆的，要趁早改掉生活中的坏习惯。

　　适宜男性备孕选择的食谱有

　　(1) 六味鸡汤

　　材料：鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药。

　　调味料：盐、酒。

　　制作方法：鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥干。药材清水快速冲净，沥干。将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。

　　(2) 洋葱牛肉卷

　　材料：牛肉片、洋葱、韭菜。

　　调味料：胡椒粉、盐、油。

　　制作方法：韭菜洗净，去老叶及粗头部切段，洋葱切细丝。油热后，放入洋葱丝、韭菜、加调味料拌炒，熟后盛盘。将牛肉片铺于平底锅上，开小火，将上述盛盘之熟料，夹入牛肉片中卷起即可。



　　除了备孕食谱外，还可以服用纽斯康牌多种维生素矿物质片(成人型)，维生素可以增加造血机能，促进神经系统健康发育，此次，备孕补充维生素，好好多多!

　　(3) 沙茶羊肉片

　　材料：羊肉片、沙茶酱。

　　调味料：酱油、糖、油。

　　制作方法：油热锅，放入沙茶酱炒香。再放入羊肉片爆炒，加调味料快炒和匀即可盛盘，不宜久炒以免羊肉变老。

　　男性备孕吃什么好

　　鲜果

　　鲜果应该是人们每天的必需品。因为新鲜的水果能够帮助人体内堆积的一些毒素和废弃物都排除来，进而使身体达到一个“干净”的状况，这对于备孕的夫妻来说，是再好不过的了。

　　豆芽

　　贵在”发芽”，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。



　　春韭

　　又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭温中益脾、其精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素(孕妇慎用韭菜)。

　　结语：孕育一个宝宝，男人在备孕过程中起着重要作用，以上是小编总结的有关男人备孕的食谱以及男人备孕时不能吃的食物，希望小编的推荐能够帮助到备孕中的“爸爸”们，赶快收藏吧!