春季养生有很多的小妙招，今天我们和大家一起来分享两个非常简单的养生小妙招——练习瑜伽和坚持瑜伽饮食。练习瑜伽的好处不言而喻，坚持瑜伽饮食可以让我们的瑜伽练习效果变得更加出色。所以说春季养生练习瑜伽是不错的选择。

　　下面，我们就和大家从简单的英雄式瑜伽动作开始学习吧!这一式的练习对调理我们的身体有着非常好的作用哦。

　　英雄式

　　双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

　　双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

　　提示

　　初学者在进行这一式的练习时候，要注意我们的呼吸配合，只有保证我们的呼吸保持在均匀的节奏下，我们的瑜伽练习效果才会比较好。

　　前弯式

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。



　　功效

　　稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

　　祈祷式

　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　功效

　　祈祷式的练习可以有效的缓解我们的身心疲倦，坚持这一式的练习可以有效地减轻我们的压力，使我们的恢复精气神，变得更有活力。

　　吉祥式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。

　　膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效

　　舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

　　瑜伽饮食——立春后应该怎么吃

　　萝卜韭菜可多食

　　立春后的饮食也是很有讲究的。我国很多地方有立春吃春饼、萝卜等食物的习俗。

　　春饼里的韭菜是上佳的护阳气的食物，而豆芽有滋润作用，都是春天里比较适宜的食物。

　　早春时节少寒凉

　　进入春季，尽管天气逐渐变暖，但尚未进入高温期，因此要少饮用饮料，适当少吃黄瓜、冬瓜、茄子等寒性食品，以免损伤人体阳气。

　　立春之后饮食忌辣

　　立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。

　　立春宜吃4种食材

　　韭菜

　　韭菜又名起阳草，自古就有长寿菜之称，可以温补肝脏，助阳固精，健脾胃。其丰富的胡萝卜素可以预防上皮细胞癌变。

　　所含的维生素C和维生素E能抗氧化，提高人体免疫力，有抗衰老的功效。韭菜的颜色越深，所含营养成分越丰富，保健作用也就越强。初春时节的韭菜对人体的保健效果特别好。

　　萝卜

　　其性凉味辛甘，可消积滞、化痰清热、解毒。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。

　　由此可见，吃萝卜表面看来仅是一种风俗，实际上它是古人关于营养、健身、祛病的经验之谈。

　　生菜

　　立春北方吃萝卜，而南方吃生菜，与吃萝卜有同样的意义。生菜有清热安神、清肝利胆、养胃的功效。

　　因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。

　　生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。

　　春笋

　　春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富。含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高。

　　常食有帮助消化、防止便秘的功能。所以春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。

　　战士二式

　　做法

　　step1

　　站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。

　　step2

　　你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。



　　step3

　　接着上面的动作进行练习，练习的时候注意我们的动作幅度，动作幅度不宜过大。要尽量避免韧带拉伤。

　　接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。

　　磅秤式

　　做法

　　step1

　　坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。

　　step2

　　保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。

　　step3

　　保持上述的姿势五个瑜伽呼吸即可，注意身体的平衡性。放松我们的身体，最后再进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

　　要点提示

　　在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

　　简单的瑜伽动作练习

　　一、横位拉筋

　　可以平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。

　　平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。

　　二、莲花逍遥式

　　“莲花逍遥式”是一个坐姿练习，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的促进肝脏的排毒功能，建议大家多加练习哦!

　　坐直，伸直右腿，屈左腿平方在垫子上，左腿脚心要贴住右腿内侧。

　　然后身体向左腿弯曲，尽量用你的右手去抓右脚尖，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。

　　三、推肝经

　　你知道吗?大腿的内侧有三条经络，靠后的是肾经，靠正面的是脾经，中间的当然是肝经了。

　　那么，我们说的推肝经，肝经的位置到底是在哪里呢?其实就是在我们的大腿内侧，非常好找的哦!

　　坐下，伸右腿，左腿平衡，双手交叠，从大腿根部肝经的位置用力向前推，直到推到膝关节，这样反复推动。然后换另一边。



　　可以隔着衣服推，也可以涂些精油，只要坚持每晚推一推。

　　四、蝴蝶式

　　坐下，挺胸收腹，屈膝，使双脚脚心相对，脚跟尽量贴紧大腿内侧，双手抓住脚尖，双膝有节奏的的上下摆动，就像是蝴蝶煽动翅膀一样。

　　这个动作能帮我们打通双腿的经络，使气血通畅。

　　特别是对女性朋友有很大的帮助，使她们更加充满活力，脸色红润、无斑无痘。

　　五、一并一分压腿式并压腿式

　　这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。

　　结语：立春之后，我们的养生方法就应该有一些改变，今天我们和大家分享了很多的瑜伽动作，只要大家坚持上面的瑜伽练习就可以很好的实现对我们身体的调养。当然，春季养生还有很多的方法，希望大家可以找到适合自己的一套养生方法。