| citichmcyu |
2016-03-07 15:53 |
如今，随着人们越来越重视健康，午睡也日益受到人们的重视。然而，很多人为了能够争取时间睡午觉，通常都是在午餐后立即午睡，并且已经形成了一种习惯，而且他们认为在午餐后立即午睡是不会对健康造成什么不良影响的。事实上，这种观点是不科学的。
“学习午睡”已成为美国社会的最新时尚，很多公司都阴文规定，鼓励员工在午休期间打个盹，借此振奋精神，以便做好下午的工作。的确，午睡对我们的身体健康是非常有益的。从生理学的角度来说，我们脑细胞的兴奋通常可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态，尤其是在午饭后，消化道的血液供应明显增多，而大脑的血液供应却明显减少，从而导致随着血液进入大脑的营养物质和氧气也相对减少，于是，我们的生物钟便会出现一次睡眠节律，让我们有种精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时问的调整，以便能消除疲劳，恢复体力，使神经系统的功能恢复平衡，而午睡就是最好的选择。
午睡是一种健康的生活习惯，其不仅能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，而且还能迅速解乏，让心情和精力恢复到良好的状态。另外，据医学研究表明，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，这样可以大大减少心血管系统疾病的发病率。免疫学专家也认为，午餐后为了帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，如果这时睡个短觉，可以更有效地刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。但是，午餐后不宜立即午睡，这是因为午饭后，我们的胃里充满尚未消化的食物，此时立即卧倒便会使人产生饱胀感。很多人在睡醒后经常不解地说，午睡后头又晕又疼。其实，这就是午饭后立即午睡所带来的负面作用。
专家建议：
正确的做法是吃过午饭后，应当站立30分钟，或者做些轻微的活动，如散步、洗碗、修剪花草等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。切忌午餐后立即坐下或躺下，而且，需要注意的是，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内，这是因为我们一般在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。而在深睡眠的过程中，我们大脑中各中枢的抑制过程会明显加强，这时，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，导致脑血流量减少，机体的新陈代谢水平也随之明显降低。如果人们在深睡眠的阶段突然醒来，势必会造成大脑出现一过性供血不足的现象，而植物神经系统功能也会出现暂时眭紊乱，人体会感觉非常难受，所以，午睡时间不是越长越好。专家还建议，午睡时要讲究睡眠姿势，不能坐着睡，也不要趴着睡。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧，因为这样既能够减轻心脏的负担，防止打鼾，加大肝脏的血流量，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动．有利于食物的消化和代谢。
|
|