由于现代生活压力的逐渐加大，很多女性朋友都发现自己的睡眠质量是越来越差，睡不着、睡眠浅、多梦等等现象都有发生。那么睡眠不好怎么办呢?怎么提高睡眠质量呢?今天我们就来了解一下女人睡前的注意事项，以及怎么改善睡眠质量的吧。

　　女人睡觉需脱下3样东西

　　手表

　　有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。



　　不能带假牙睡觉

　　假牙

　　一些人习惯戴着假牙睡觉往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前，最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

　　带文胸睡觉影响健康

　　文胸

　　调查显示，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。



　　做到“五不”保证优质睡眠

　　好的睡眠与平时好的生活习惯密不可分。为保证良好睡眠，睡前需做到“五不”。

　　一是不过饱

　　“胃不和则寝不安”，晚上人要休息，脾胃也要休息，晚餐吃过饱或过晚吃夜宵会加重脾胃负担，扰动脾胃阳气，影响睡眠。晚餐宜吃七八分饱，尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

　　二是不过动

　　睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，电视、音响等电器辐射会干扰人体自律神经。睡前半小时不宜做剧烈运动。

　　三是不过思

　　脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。



　　四是不过点

　　晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。最好在10点前睡觉。

　　五是不受风

　　风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气淘干。睡前应关门窗和空调，以保护体表阳气。

　　怎样才能睡得好

　　1、忌交谈

　　睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。



　　2、忌睡前思绪万千

　　睡前必须静心思水,不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

　　3、忌饮酒饱食

　　睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

　　4、忌开灯睡觉

　　人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

　　5、忌迎风睡

　　睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。



　　6、忌蒙头睡

　　这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

　　7、忌仰卧

　　仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸上还会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

　　8、忌张口呼吸

　　张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、发生感染。



　　9、忌睡中忍便

　　憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

　　10、忌睡懒觉

　　近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。

　　结语：睡眠对于女人来说十分重要，身体内部的部件辛勤劳作了一天，只有在睡眠的时间内才能进行自我修复，如果睡眠不好，那么身体自然会变差。今天和大家了解了如何改善睡眠质量的小常识，希望能够帮助到大家。