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厨爹 2016-03-03 22:09

  由于现代生活压力的逐渐加大,很多女性朋友都发现自己的睡眠质量是越来越差,睡不着、睡眠浅、多梦等等现象都有发生。那么睡眠不好怎么办呢?怎么提高睡眠质量呢?今天我们就来了解一下女人睡前的注意事项,以及怎么改善睡眠质量的吧。

  女人睡觉需脱下3样东西

  手表

  有的人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。



  不能带假牙睡觉

  假牙

  一些人习惯戴着假牙睡觉往往睡梦中不慎将假牙吞入食道,假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人临睡前,最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。

  带文胸睡觉影响健康

  文胸

  调查显示,每天戴乳罩超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房,而晚上睡觉就没有这个必要了。



  做到“五不”保证优质睡眠

  好的睡眠与平时好的生活习惯密不可分。为保证良好睡眠,睡前需做到“五不”。

  一是不过饱

  “胃不和则寝不安”,晚上人要休息,脾胃也要休息,晚餐吃过饱或过晚吃夜宵会加重脾胃负担,扰动脾胃阳气,影响睡眠。晚餐宜吃七八分饱,尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

  二是不过动

  睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,电视、音响等电器辐射会干扰人体自律神经。睡前半小时不宜做剧烈运动。

  三是不过思

  脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。



  四是不过点

  晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。最好在10点前睡觉。

  五是不受风

  风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气淘干。睡前应关门窗和空调,以保护体表阳气。

  怎样才能睡得好

  1、忌交谈

  睡前说话会使思维兴奋,大脑不得安宁,入睡困难,导致失眠。



  2、忌睡前思绪万千

  睡前必须静心思水,不可忧虑烦事,否则会导致失眠。睡前可翻翻画报,听听轻音乐。

  3、忌饮酒饱食

  睡前饮食过多,肠胃撑胀,消化障碍,影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢,过多摄入高脂肪、高胆固醇食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

  4、忌开灯睡觉

  人面对强光不仅影响入睡,还能导致入睡不深,易醒、做梦。

  5、忌迎风睡

  睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病。



  6、忌蒙头睡

  这样会使人吸入大量二氧化碳,甚至发生呼吸困难和窒息。

  7、忌仰卧

  仰卧时,舌根部往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸上还会压迫心肺,导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧,此方法可使全身肌肉松弛,肝血流增多,呼吸通畅。

  8、忌张口呼吸

  张口呼吸,空气未经鼻腔“过滤”处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易刺激咽喉,容易影起咳嗽、发生感染。



  9、忌睡中忍便

  憋尿忍便对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。

  10、忌睡懒觉

  近年研究发现,睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。

  结语:睡眠对于女人来说十分重要,身体内部的部件辛勤劳作了一天,只有在睡眠的时间内才能进行自我修复,如果睡眠不好,那么身体自然会变差。今天和大家了解了如何改善睡眠质量的小常识,希望能够帮助到大家。


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