| 天人地 |
2016-03-03 07:57 |
晨起这3个动作让你活力一整天
小伙伴们是不是早上起来都觉得自己好疲惫？不是刚刚睡了一晚上吗？怎么感觉还是很累很困？
我们的身体机能在经过一晚上的休息，肌肉和神经得到了舒缓，所以我们在起床的时候就容易感觉到疲惫感。
下面的几个运动能帮助缓解你的疲劳并叫醒你的身体。为了畅快的一天，每天都坚持做这些叫醒你身体的早操吧~
一．麦加匍匐
1. 在跪着的姿势下膝盖张开两个拳头大小的距离，两个大脚趾头互相对着放好。两只手放在膝盖上面，闭眼冥想1分钟后睁眼。
2. 两只手放在膝盖前面，用鼻子轻呼吸。两个手臂张到肩膀的宽度后伸直手肘。看向前方。
3. 呼气，向前用力压低身体，额头垫在地面后重新呼吸。自然呼吸保持30秒。吸气，慢慢回到开始姿势。
要点：在1里面冥想的时候要达到放空的状态。集中意识，视线配合着动作。在3里不要抬起臀部。但是一开始可能做不好，所以慢慢放下。（反复做2次）
二．老牛耕地
1.在趴着的状态下，手臂向下伸直放在身体两侧贴在地面上，手掌朝上。
2.手掌放在胸部两旁，立起手肘置于肩膀下方。伸直手指。额头或者是下巴垫地呼吸。
3.吸气，慢慢的抬起头，下巴向前推动，头向后仰。
4.慢慢从地面抬起胸部，用后背和两只手的力抬起身体。看向上方的一个点，意识集中在腰部。保持静止30秒。
5.保持30秒后，呼气，慢慢回到开始姿势休息。
要点：在立起上身的时候不要一次性立起，而是像画抛物线一样抬起。（做2遍）。注意，甲状腺机能低下和有心脏疾病的人们要避开这个姿势。
效果，这个动作能刺激头椎、胸椎、腰椎，能防止肩膀聚集和偏头痛，锻炼腰椎有消除倦态和消化不良的效果。
三．骆驼伸腰
1. 跪立在地上，两只手放在腰部。
2. 呼气，左手抓住左脚腕，右手抓右脚腕。
3. 腹部向前推着使上身向后仰，保持静止30秒。
4. 放开一只手，慢慢回到开始姿势。
要点：在向后仰的时候腹部要向前推，然后慢慢仰。（做2遍）
效果，展开胸部，呼吸变深，腹部上聚集的神经得到镇定，所以对有忧郁症和自律神经失调性的人们很有效果。 |
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