| 天人地 |
2016-03-01 07:48 |
吃与拉是一对矛盾，吃进去山珍海味，拉出来遗臭万年。人们往往重视前者，尤其人在年轻时，喜爱美味佳肴，直到老年后出现便秘，才知道关注“后门”，才知道保持大便畅通,远离疾病与痛苦是多么的重要。因为“后门”是人体排毒的最大通道。排便是正常的生理现象，话说便秘绝无不雅。因此，说说在我步入老年后这方面的做法、体会和经验。
自退休后由于活动量变小、身体机能退化，我出现了便秘且逐年有加重的趋势。怕肠子出问题，一开始我曾用药物加以控制便秘。后来意识到这不是长法，人体内外相通，其中肛门是最大的排毒通道，大便是垃圾，拉大便是最有效的排毒。认识到问题的重要性后，我开始学习控制便秘的知识，留意报刊上的这类文章，摸索生活经验，尤其注意用物理的方法通便，以下做法收到了较好的效果。
一、饮食控制是基础
1、早晨起床后，喝一杯温开水，有润滑肠道作用。可稍微多喝点，但不要一次喝过量，可以分几次间隔喝。若可以吃甜食，喝一杯加一汤勺蜂蜜的温开水（若便秘厉害可再加一小勺麻油），润肠通便效果会更好些。
2、吃饭和大便有因果关系。只有吃了一定量的食物后，才可能有大便。若每天只喝一点流质如牛奶和米汤，只有小便，何来大便。因此，每天要尽可能地吃三餐饭，且每餐最好保持七八分饱。
3、每天要多吃绿叶蔬菜，适量水果。蔬菜可多样化，荤素搭配尽可能合理适量，以使消化道获取必须的纤维。生菜、黄瓜生吃就很好。肠道里水溶性纤维越多，益生菌含量正常，则大便亦自会正常。否则大便容易干燥、结蛋蛋。有人以为不吃油或少吃油可降血脂，但不利通便。炒菜可以放适量的油。不吃油，大肠缺乏润滑，大便会难于拉出。
4、饮食中可多吃马铃薯、棒玉米、山芋（又称红芋）、南瓜、芋艿（包括大芋艿疙瘩），这些算粗粮，既饱腹、降脂，又有利于通便。
5、若有条件，每天可以喝一杯酸奶（比如含有双歧杆菌的酸奶），有利于补充肠道益生菌，利于通便。酸奶可在饭后一小时左右喝。酸奶不要空腹喝，防止益生菌被胃酸杀死。
二、大便也有技巧
有便秘倾向或已经有便秘的老年人，要了解自己大便的状况并摸索自身解决的方法。
1、养成定时大便的习惯，站立做事或活动一会再去蹲便。若家中蹲位紧张，也可以在早餐前后完成大便。
2、不要有憋便的习惯。平时若有大便的感觉，只要条件允许，就应立即停止手上的活去大便。
3、知道自己有大便，只是出便慢，那么坐便时就用双手轻捏小腹再放开，间歇若干次；亦可沿升结肠→横结肠→降结肠走向轻揉小腹并同时用劲。这样做有益刺激大肠蠕动，将大便挤压向肛门推进，此时若大肠里有气体则很快就会放屁。放屁是大便的先导，随之大便很快就会出来。
4、我大便一般控制在15～20分钟左右，前5分钟培养便意，再5～10分钟拉便，最后5分钟拉净。大便尽可能一次拉尽，不要留一点。若天天剩一点，则数天后肚子可能会有一次不适。我有过这样的经历。
5、一天早晚两次大便也可以，并无不妥。傍晚只要感到有大便，就应该把它拉出来，不要过夜。缓解便秘不能怕麻烦，习惯则成自然。
三、坚持运动好处多
1、生命在于运动，运动贵在坚持。做适合自己的运动，如球类、气功、打拳、慢跑、散步等。运动能促进消化，有利于大便向直肠移动，有利于排便。这里要强调，老年人防止便秘，多做马步姿势是很好的活动。坚持两马——多吃马铃薯，多站马步。2、可多做提肛动作。随时随地都可以做提肛动作，如躺在床上（早晨起床前）或站坐时。提肛5秒钟即放松，每天做数次，时间可短可长。
四、药物处理当慎重
控制便秘，首选不是靠药物。吃药都有副作用，按下葫芦浮起瓢，老百姓都知道是药三分毒。故食疗、药疗当兼顾。
1、若肠道菌群失调引起便秘，可以请医生开点双歧杆菌三联活菌胶囊吃，给肠道补充益生菌。若有条件，可坚持每天适量喝有益生菌的酸奶。
2、大便时，若能感到大便干燥且就在肛门附近出不来，可以使用开塞露一试。
3、番泻叶是一味有通便效果的中草药饮品，大超市和中药店有售，价格亦便宜。可捏一小撮番泻叶开水泡茶喝，约次日可以通便。有通便效果的中成药亦有很多种，可以请教医生。但不管吃什么通便药，便通为止，不宜有依赖性。 |
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