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citichmcyu 2016-02-27 15:14
 睡眠的姿势有仰卧、俯卧、侧卧等多种。据调查,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。仰卧的优点是不压迫身体脏腑器官,还具有减少皱纹的功效,缺点是容易导致舌根下坠,阻塞呼吸,所以不适应打鼾和有呼吸道疾病的人。有5%的人选择俯卧,也就是趴着睡觉。医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点是压迫心脏和肺部,影响呼吸,所以不适合患有心脏病、高血压、脑血栓的人。
  左侧卧容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿,绝大部分人群,尤其患有胃病、急性肝病、胆结石的患者都不应该选择这种睡姿。
  有25%的人在睡觉时会朝向右侧。这种睡姿的优点是不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点是影响右侧肺部运动,所以不适合肺气肿患者。
  由此可见,仰卧是最为常见的睡卧姿势。大多数人喜欢仰卧,睡姿像一个
大字形,这种姿势对血液循环有利,同样符合睡眠卫生。但要注意,仰卧时不要将手放在胸部,否则容易梦魇。古人称仰卧这种睡眠姿势为“尸卧”,即死人的卧姿,这种称谓虽说不雅,但四肢可以自由伸展,体内的各个器官也较为舒适。不过仰卧睡觉不利于全身充分放松,尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生“憋得慌”的感觉。患有腰背痛的病人,不宜仰卧。人体的正常脊椎构造具有生理弯曲,颈椎、腰椎部位应往前弯曲,而胸椎的部分则是向后突起。因此,如果长骨刺、椎间盘突出或产生退行性关节炎时,骨骼、肌肉结构改变,加上可能压迫神经,很容易产生腰背痛。对于经常腰背痛的人,建议采用侧卧睡姿,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经,加重腰背痛。如果习惯仰睡,可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头,以减缓肌肉的拉力。如果患有强直性脊椎炎,为防止脊椎侧弯,则应以平躺为宜。
  俯卧时可阻碍胸廓扩张,影响呼吸,并且可使心脏受压,是一种不利于健康的睡眠姿势,不宜采取。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。如<<千金要方*道林养性>>中指出:  “屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。按孔子不尸卧,故日睡不厌卧,觉不厌舒。”说的是屈膝侧卧胜过正面仰卧,由于孔子不主张“尸卧”,所以他说睡卧时不怕弯身屈腿,醒过来时不怕舒展肢体。
  由此可见,睡眠的姿势,以双腿变屈朝右侧卧的睡姿最合适,睡卧时将躯体侧弯成“弓”形睡得更安稳,更有利于健康,所以有“卧如弓”的说法。这种睡眠姿势,能使全身肌肉松弛,有利于肌肉组织休息、消除疲劳,不会使心脏受压,还可以帮助胃中食物朝十二指肠方向推进。右侧卧时,右肺空气吸入量占全肺的59%,右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时,左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸人量所占百分比与血流量所占百分比相比,右侧卧时较为接近(相差9%),左侧卧时相差较大(相差l9%),而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的,由此看右侧卧,优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,左侧卧时心脏易受挤压,增加心脏负担,正常人侧卧时以右侧为合理。有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率。肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出。四肢有疼痛感的人,应选择尽力避免压迫痛处的睡姿。总之,选择舒适、有利于病情的睡姿,有助于安睡。
  不过,人在晚间的睡眠中,睡姿是不断变化的,这也是自身调整适应的过程。所以,你也没必要去特别注意自己到底需要摆成哪种睡姿,这样反而搞得自己不自在,睡不好。其实,任何一种睡姿都没有绝对的好坏,只要注意不同的睡姿可能对自己造成的影响,能够让自己的身体得到休息和放松就可以了。


漫步人生2016 2016-02-27 23:22
各种姿势各有利弊,但总体来说,右侧卧位相对健康一些。


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