citichmcyu |
2016-02-25 13:57 |
以前,常有中老年妇女抱怨脚痛,脚趾变形了,市面上卖的很多鞋都不能穿。如今,有许多青年女性也常抱怨脚痛,不能穿漂亮的时尚鞋。究其原因,主要是对脚善待不够。 若我们没有一双强健有力的脚,不要说干里之行,简直是寸步难行。如果你发现自己的足拇趾过度向外倾斜,大拇趾的跟部又向内收,前脚像个三角形的“大蛇头”,这就是最常见的脚畸形,医学上称之为拇外翻畸形,俗称“大脚骨”,多发生于女性。除了外观畸形,患者多有疼痛、穿鞋障碍等症状,时间一长,还会引发拇囊炎,甚至鸡眼、爪形趾、脚垫等疾病,影响患者正常生活和工作。 本病主要病因不外乎三个:第一,遗传因素,母亲有足拇趾外翻,子女患拇外翻的概率明显增大:第二,长久站立或行走过久、负重过度:第三,经常穿尖头鞋或高跟鞋。 当发现有“拇外翻”畸形时,应尽早治疗,防止恶化。轻度外翻、疼痛较轻者,可进行理疗按摩,向足内侧掰动足拇趾,可在第一、第二脚趾间用棉卷垫起,或夜间在拇趾内侧捆缚一直夹板,防止外翻加重,使之逐渐变直。另外,患者还要进行足部肌肉锻炼。弹着走可以强化脚部肌肉弹性,预防和治疗脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷等疾病。为了更好地进行健身,应选用轻便、柔软、弹性好的鞋,后跟约2厘米左右。 治疗拇外翻的弹着走练习 1.摒弃行走中的“外八字脚”走法,要求每走一步时脚尖朝前。 2.脚趾用力走。每走一步都要有意识用脚大拇趾“用力踩地”,也就是走每一步都要用拇趾蹬一下地。 3.持续走200米。 要领 只要在走路,你必须遵守这个原则,两脚朝前,每走一步脚指头要用力,把人要弹起来。脚的十个脚指头在用力,特别是大脚指头要用力。 你还可以这样做 ◆赤脚走 1.开始练习赤脚走时可用小步轮换踩踏,要学会多用足趾抓持地面,避免足底负重集中到足跟和前脚掌。 2.每次走15--30分钟,每周以1--2次为宜。 ◆沙上跑 1.如果你恰好与大海为邻,可以每天早晨或傍晚在沙滩上跑20--30分钟。如果你担心在沙滩上慢跑会晒黑皮肤,可以在室内设计一间沙屋。 2.有意识地多用足趾抓扒地上的沙子。 预防“大脚骨”的方法 1.尽量选择前部宽松的鞋,没有高跟的鞋,尤其是在运动或需长距离行走的时候。 2.穿高跟鞋的人,回家后可用热水泡脚,缓解足部痉挛。 3.在办公室准备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替着穿,减轻足部疲劳。 4.平常有机会就应该解放一下双脚,换上鞋跟低于2厘米的鞋,让双脚皮肤透气。 5.穿矫形鞋或平足鞋垫矫正扁平足。 |
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