citichmcyu |
2016-02-25 13:57 |
膝关节骨质增生也称为膝关节骨刺,它并不是关节普通炎症,而是一种软骨长期退化性病变。此病的典型症状表现为一侧或双侧关节不适,疼痛肿胀。病情发展到一定程度时,走平路也会疼痛,活动不方便,关节不稳定,同时膝关节活动时有像捻头发时所发出的响声。重者膝关节还会突然“锁”在某一位置上,解“锁”时,伴有明显的弹响。 患了膝关节骨质增生,建议通过游泳(不可进行冬泳)、散步(开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,步速可控制在60步/分钟以内,平均每日进行20--30分钟,以后逐渐加长运动时间)的运动疗法来缓解病情。 另外,建议患者还要做膝关节的屈伸运动——膝弯曲练习,可以消除关节骨质增生引起的疼痛、僵硬。 治疗膝关节骨质增生的膝弯曲练习 1.坐姿,两腿向前伸直。 2.十指在左大腿后交叉,左膝向上弯曲。 3.两臂伸直,左腿前伸(注意伸直)。 4.不要让左脚触地,弯曲左膝,把左脚跟向左臀方向靠近。 5.换右脚做,两腿各做12次。 要领 注意动作的协调性,弯曲练习中要松弛全身,特别放松小腿肌肉。 你还可以这样做 ◆膝旋转练习 1.坐下,两手在右大腿后交叉,将右腿抱近身体。 2.用右膝做支点,将右小腿做顺时针方向的圆圈旋转运动12次。 3.逆时针旋转12次。 4.换左侧做同样的练习。 ◆小半蹲(静力蹲)操 1.身体先挺直站立,双手自然下垂或叉腰,双脚双膝朝前,双脚脚距10厘米左右。 2.由膝处向下弯曲,呈小半蹲。 3.要静力式蹲稳.大约蹲10--30分钟。 膝关节骨质增生患者的注意事项 1.治疗期间应避免长时间步行(建议步行不要超过30分钟)、久站,累了就停下来休息,以减轻膝关节负担。 2.患者应避免加重膝关节负担的运动:如跳舞、打太极拳、登山、跑步、爬楼等。 3.患者多食含钙丰富的食品:如牛奶和豆制品;虾皮、虾米、蛋黄;鱼头豆腐汤、海带、黑木耳、黑芝麻等。 4.患者尽量少吸烟或者戒烟,避免酗酒。因为吸烟和酗酒都会减少骨矿物质的含量。
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