| citichmcyu | 2016-02-24 14:22 |
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整天坐着不仅仅是屁股变大腿变粗，对身体的很多部位都会带来负面影响。 一项新的研究表明，每天坐得越久，将来面临慢性健康问题，例如糖尿病和心脏病的风险就越大。虽然这听起来很让人不爽，特别是对于那些工作需要长时间坐着的人来说。 其实呢，有几个简单的练习能帮助你对抗久坐带来的负面影响。整天坐着敲键盘的小编表示很开心吖，因为我有救啦！ -先来看看，久坐带来的8种危害- 图片确实寒碜了点，大家将就着看吧 1、危害你的结肠  还有一种理论认为：运动是天然的抗氧化剂，会清除破坏细胞的自由基，从而在一定程度上延缓组织和细胞的衰老或变异。 2、危害你的腰椎  如果你长时间坐着，坐姿还歪歪扭扭的话，那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。据统计，40%的背部疼痛患者每天大量的时间都是弯着腰坐在电脑前。所以小编建议，给自己的电脑定个闹钟，每隔四十分钟站起来做做伸展运动。 3、危害你的颈部  这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花，引起肩膀和脖颈部僵硬。 4、危害你的心脏  每天久坐缺乏运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病，例如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。 5、危害你的胰腺  骨骼肌是消耗能量的“大户”，如果肌细胞空闲了太久，对胰岛素的反应就会变得越来越迟钝。为了使这些肌细胞保持正常的活跃状态，胰腺会大量地产生胰岛素，但是，血液中胰岛素过高的话又会使肌细胞中的胰岛素受体变得更加不敏感，这样就容易使身体的糖代谢陷入一个恶性循环，最后导致糖尿病和其他疾病。 6、危害你的臀部  真菌感染的皮肤除了奇痒无比外，局部皮肤呈暗红色，有清楚的边界，如果仔细看还能看到里面有红斑、丘疹、鳞屑。 7、危害你的小腿腿~  静脉曲张的诱因有长期站立、重体力劳动以及久坐不动等，其中久坐不动是一个容易被忽视的因素。 如果患有先天性静脉管壁或静脉瓣膜薄弱人群，久坐更容易导致静脉曲张。 8、危害你的大脑  久坐会增加中风的危险，血液因为流速太慢而形成血栓，随堵塞脑血管，引起中风。 幸运的是，你还没有失去健康，你的身体还能随时被“唤醒”。 除了给自己定个闹钟，每隔一段时间就起来活动一下，有几个非常简单的练习，还能抵消久坐对身体的负面影响。 PS：除了给自己定个闹钟，每隔一段时间就起来活动一下，有几个非常简单的练习，还能抵消久坐对身体的负面影响。 看看如何夺回你的健康呗 五个简单的动作摆脱久坐危害 动作一举书过顶  ①站立，双手举书置于头顶。 ②屈肘90度，将书本置于脑后。 ③伸肘挺直，重新将书本举过头部。 ④重复十次。 动作二扭动脖子  ①站立，低头将下巴置于胸前。 ②慢慢地将头部向右转动。 ③转至最右后，保持不动，默数5秒。 ④慢慢地将头转回胸前，然后再向左转。 ⑤转至最左后同样保持5秒。 ⑥这组动作重复3次，用时三十秒。 动作三勾脚提踵（勾脚踮脚）  ①坐着或站立均可，将脚掌平放在地面上。 ②将脚尖翘起，直至感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感。 ③放下脚尖，脚掌重新平踩于地面。 ④抬起脚后跟，将身体的压力置于脚趾上，也就是踮起脚尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。 ⑤放下脚跟，脚掌重新平踩在地面上。 ⑥左右脚各重复十次。 动作四腰部转一转  ①将你的双腿置于椅子的一侧。 ②转动腰部，让肩膀、胸部和头部都面向椅子的背部。 ③保持十秒。 ④转回后放松并重复十次。 ⑤双腿放到椅子另一侧重复同样的动作。 动作五步行 好吧，我承认步行没什么特别的。但是从椅子上站起来，出去走走，对于消除久坐危害来说是不可缺少的。 |
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