| citichmcyu |
2016-02-23 10:17 |
生活中，有很多人在运动时、干体力活时、走路时，由于脚着地时，身体重心不稳或偏向一侧，常使足的前外侧先着地，而发生扭伤事故。
踝关节扭伤后，会发生不同程度的局部瘀肿、疼痛和关节活动障碍的症状。轻度扭伤者，一般通过处理后，可自行恢复。可是，踝关节稳定性差，如有活动异常者，说明韧带断裂，应及时送医院。
踝关节扭伤后应立即进行冷敷，然后外敷扭伤药，用绷带包扎固定休息。包扎时注意绷带行走方向，不要包扎太紧，应使受伤韧带处于相对松弛的状态。伤后24小时后，可采用按摩手法，但肿胀大者，干万不要太用力按摩。当单纯的踝关节扭伤，一旦急性症状减退后，应在保护带(弹力绷带、护踝等)固定下进行简单的步行活动。约二周后，可进行增加肌肉力量和协调性练习，如锻炼踝关节的提踵操，也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习(跑、跳等)。可是，踝关节有松动不稳的伤者，要特别加强踝和足部的肌肉力量练习，并控制踝部的训练量。
下面重点介绍推拿按摩手法治疗踝关节扭伤，可以起到活血化瘀、疏通气血、去瘀生新，促进瘀血吸收，缓解痉挛，减少粘连的作用。
治疗踝关节损伤的点穴移痛法
1．取绝骨穴(在外踝直上三寸)，用拇指按压，掐法持续1分钟，使其得气，即感到酸胀沉重。
2．由拇指点按阳陵泉穴(膝盖呈直角时，外侧腓骨小头前下方凹陷处)、三阴交穴(在内踝尖直上10厘米，胫骨后缘)、解溪穴(位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处，当拇长伸肌踺与趾长伸肌腱之间)，每穴点按1分钟。
3．用轻摩、轻推、轻揉的手法，由踝的远端向近端按摩。
要领
按摩时把握好力度和方向。
你还可以这样做
◆指切浮肿法
1．在肿胀、瘀血的部位用连续密集的指切(是用一手或两手拇指做一排排轻巧而密集的掐压，边掐边向前推进)挤推的手法，自肿胀瘀血的远端挤向近端。
2．经过指切，肿胀瘀血会明显消退，如果消肿不理想的话，可重复第二次。
◆提踵操
1．身体先挺直站立，双手自然下垂。
2．双脚尖点地，抬起足跟。
3．足跟抬起，大约10分钟左右或做100次。
预防踝关节扭伤的措施
1运动时，准备活动要充分，运动后还要做放松练习。
2．将提踵操融入生活中，加强踝关节锻炼，增加踝关节稳定性。
3．训练时，注意加固踝关节(如戴护踝或绷弹力绷带)。
4．中老年人要避免剧烈的运动，宜从事中轻微运动。 |
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