| citichmcyu |
2016-02-22 09:45 |
坐着看电视看久了，站着工作太久了，总之，坐、站时间过久，容易导致下肢血液循环不通畅，产生不正常的肿胀，长期这样会导致下肢静脉曲张。
许多白领女性因经常伏案工作、缺乏适当运动造成肌肉松弛以及肌肉紧张、酸痛，尤其是大腿内侧的肌肉，这里介绍的几个训练动作可放松和强化腿部肌肉，改善肌肉线条。这些动作在家中、办公室中都可以练习。
缓解大腿酸痛的抬腿运动
1．站立，两手叉腰。
2．抬起右腿，脚尖向下绷直，维持几秒钟。
3．换左腿做，重复练习5--10次。
4．还原，屈右腿膝盖，使右小腿往后踢，尽量碰到臀部。
5．换左腿做，重复练习5--10次。
要领
做时，注意掌握好身体平衡，两侧都要做到。
你还可以这样做
◆腿部舒展操
1．站立．两手叉腰。
2．右脚抬起朝左，如同踢毽子的姿势。
3．换左腿做，重复练习5～10次。
4．还原，抬起右腿向后踢伸。
5．换左腿做，重复练习5--10次。
◆舒展腿部肌肉
1．面对椅子单脚站立，将另一只脚放在椅子上，膝盖不要弯曲。
2．上身往前倾，伸出手臂尽量触碰放在椅子上的那只脚的脚趾，注意膝盖不要弯曲。重复10次。
|
|