| citichmcyu |
2016-02-21 19:22 |
许多0L运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿、疼痛或脂肪过多。而在办公室做一些小动作，就可以将这些病痛赶走，还可以塑造腿部线条，何乐而不为呢?
椅前屈膝前俯式：缓解下肢酸痛
人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。从人体血液循环的特点上看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，腿部的每一次运动，都等于在有节奏地将血挤送给心脏。所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏，这也是为什么有人称“双腿是人的第二心脏”的道理。
可是，现实生活中，很多人处于久坐或久站的姿态，势必会加重阻碍下肢静脉的血液回流，而腿部血液循环不畅可导致肌肉酸痛。一般来说，这种酸痛是区别于疾病引起的酸痛，因为，当人体进行适量活动，血液循环加快，这种酸痛很快会得到缓解。而疾病导致的下肢酸痛需要对症治疗后才可以真正避免。
因久坐、久站而引起的下肢酸痛，建议做以下练习，可以有效地缓解酸痛、胀麻，预防抽筋和静脉曲张，也可以塑造腿部线条。
椅前屈膝前俯式练习
1．面向椅子，站在椅子前，挺直腰背，深呼吸。
2．右腿放在椅子上。
3．吸气，上体前倾。
4．双手抓脚躁，胸腹触右大腿。右大腿与小腿呈90度。
5．呼气，停留几秒钟，深呼吸。
6．还原，换左侧练习。
要领
保持姿势的同时要放松身体。
你还可以这样做
◆椅上半莲花体前屈式
1．坐在椅子上，腰背挺真。
2．抬右腿放在左大腿上，且尽量靠近大腿根部。
3．吸气，双手上举过头。
4．呼气．向前、向下俯身，下颌触膝、达到极限后维持几秒钟。
5．深呼吸。还原，重复另一侧练习。
◆椅后小鸟式
1．两腿并拢，站在椅后～步处。
2．两手扶椅背，上体前倾与地面平行．两眼向前看。
3．吸气，左腿向后伸直，与右腿垂直，两腿膝盖保持平直。
4．慢慢呼气，将左腿继续抬高至极限，维持几秒钟，深呼吸。
5．直到臀部产生酸痛感，还原，重复另一侧。
缓解下肢酸痛的措施
1．感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打。以使血液流畅。
2．坐下时把下肢稍微抬高，以促进血液循环。
3．睡觉时将脚微微垫高，帮助血液流回心脏。
4．久站的人稍微抬起脚后跟，可以刺激血液流动。 |
|