| citichmcyu |
2016-02-20 19:36 |
大腿酸痛和骨盆、坐姿、站姿有很大的关系，有的人久穿高跟鞋后也会发生，通过一些简单的矫治方法，可以起到很好的缓解作用。
借助椅子来练习：大腿根部疼痛的矫治方法
一个月前，双儿丈夫的部队有演出，她也跟着去凑热闹，原以为是在礼堂的，去了才知道是在操场临时搭的台子，连个座位都没有。由于来得旱，只好站着等，站了足有四五个小时，而且穿的是高跟鞋，当时腿就很不舒服，又酸又痛，但不是很影响走路。
两个礼拜前双儿去参加朋友的婚礼，又站了几个小时，这下真的是伤到了，下午4点多就觉得困了，躺下睡了40分钟，等起来的时候就起不来了，两腿根部疼得很厉害，想挣扎着爬起来洗把脸，走到水池边上腰都不敢往下弯，实在扛不住了，就吃了止痛药，原以为没什么大碍，可到晚上睡觉，还是隐隐作痛……
双儿是典型的由于久站而引起的疼痛，中医说： “久立伤骨。”人体长久站立，躯体重量全由下肢承担，易发生下肢静脉血液上行回流不畅，这样就会导致腿部各部位出现疼痛的现象。而且长期穿高跟鞋将使腿部、会阴部和下腹部的肌肉处于紧张状态，穿高跟鞋走路违反了正常的运动规律，总是脚前掌先着地，从而使脚前掌承受过多压力，致使身体其他部位，如盆骨、膝关节等吸收更多震荡力。
出现这种情况时，可以做下面的练习——拉伸大腿根部的肌肉，以放松绷紧的肌肉，起到流通气血、减轻疼痛的作用。
缓解大腿根部疼痛的拉伸练习
1．面朝地板，两肘伸直，将双手放在地板上。
2．一条腿的膝盖弯曲立起，另一条腿保持内侧向上，笔直地伸展并放在地板上。
3．伸展的腿尽量伸向远方，同时使大腿根部尽量靠近地板。
4．上半身向拉伸腿部的相反方向稍稍回旋。最后停留在感觉最舒适的位置。
5．左右交替练习。
要领
也可以将一只手搭放在椅子上(手臂肘部弯曲)进行以上练习，注意腰部不要扭伤。
你还可以这样做
◆拉伸大腿外侧的肌肉
1．仰卧在地板上．双臂向身体侧面张开呈30度角。双肩放在地板上(停留在感觉最舒适的位置)。
2．一侧腿部弯曲呈90度，慢慢靠近地板。
3．另一侧腿也弯曲呈90度，将这一侧的脚跟放在另一侧腿的膝盖上面。目的在于抑制贴近地板一侧腿膝盖的反作用力。若按压过度的话会造成疼痛，因此要适度用力。
4．左右两侧交替进行。
◆拉伸大腿侧面外侧的肌肉(适于过度疼痛不能进行以上练习的人)
1．仰卧在地板上，双臂向身体侧面张开呈30度角，双肩放在地板上。
2．一条腿笔直伸展，另一条腿弯成90度角，慢慢靠近地板。
3。注意双肩保持紧贴在地板上，停留在感觉最舒适的位置。
4．左右两侧交替进行。
爱美女性穿高跟鞋时的注意事项
1．买高跟鞋时，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松，鞋跟高2～4厘米最佳。买鞋最好在下午3～4点时，此时试穿多走几步，能保证鞋子舒适合脚。
2．穿新鞋要有一定的磨合期，最好在家里先穿一段时间，然后再外出穿。
3．穿高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。
4．平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。
5．穿高跟鞋走路应注意休息，可把脚尖翘起，活动一下小腿。
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