查看完整版本: [-- 怎样缓解大腿酸痛、麻木? --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 怎样缓解大腿酸痛、麻木? [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

citichmcyu 2016-02-20 19:36
  大腿酸痛和骨盆、坐姿、站姿有很大的关系,有的人久穿高跟鞋后也会发生,通过一些简单的矫治方法,可以起到很好的缓解作用。
  借助椅子来练习:大腿根部疼痛的矫治方法
    一个月前,双儿丈夫的部队有演出,她也跟着去凑热闹,原以为是在礼堂的,去了才知道是在操场临时搭的台子,连个座位都没有。由于来得旱,只好站着等,站了足有四五个小时,而且穿的是高跟鞋,当时腿就很不舒服,又酸又痛,但不是很影响走路。
    两个礼拜前双儿去参加朋友的婚礼,又站了几个小时,这下真的是伤到了,下午4点多就觉得困了,躺下睡了40分钟,等起来的时候就起不来了,两腿根部疼得很厉害,想挣扎着爬起来洗把脸,走到水池边上腰都不敢往下弯,实在扛不住了,就吃了止痛药,原以为没什么大碍,可到晚上睡觉,还是隐隐作痛……
    双儿是典型的由于久站而引起的疼痛,中医说:  “久立伤骨。”人体长久站立,躯体重量全由下肢承担,易发生下肢静脉血液上行回流不畅,这样就会导致腿部各部位出现疼痛的现象。而且长期穿高跟鞋将使腿部、会阴部和下腹部的肌肉处于紧张状态,穿高跟鞋走路违反了正常的运动规律,总是脚前掌先着地,从而使脚前掌承受过多压力,致使身体其他部位,如盆骨、膝关节等吸收更多震荡力。
    出现这种情况时,可以做下面的练习——拉伸大腿根部的肌肉,以放松绷紧的肌肉,起到流通气血、减轻疼痛的作用。
  缓解大腿根部疼痛的拉伸练习
  1.面朝地板,两肘伸直,将双手放在地板上。
  2.一条腿的膝盖弯曲立起,另一条腿保持内侧向上,笔直地伸展并放在地板上。
  3.伸展的腿尽量伸向远方,同时使大腿根部尽量靠近地板。
  4.上半身向拉伸腿部的相反方向稍稍回旋。最后停留在感觉最舒适的位置。
  5.左右交替练习。
  要领
    也可以将一只手搭放在椅子上(手臂肘部弯曲)进行以上练习,注意腰部不要扭伤。
  你还可以这样做
  ◆拉伸大腿外侧的肌肉
  1.仰卧在地板上.双臂向身体侧面张开呈30度角。双肩放在地板上(停留在感觉最舒适的位置)。
  2.一侧腿部弯曲呈90度,慢慢靠近地板。
  3.另一侧腿也弯曲呈90度,将这一侧的脚跟放在另一侧腿的膝盖上面。目的在于抑制贴近地板一侧腿膝盖的反作用力。若按压过度的话会造成疼痛,因此要适度用力。
  4.左右两侧交替进行。
  ◆拉伸大腿侧面外侧的肌肉(适于过度疼痛不能进行以上练习的人)
    1.仰卧在地板上,双臂向身体侧面张开呈30度角,双肩放在地板上。
    2.一条腿笔直伸展,另一条腿弯成90度角,慢慢靠近地板。
    3。注意双肩保持紧贴在地板上,停留在感觉最舒适的位置。
    4.左右两侧交替进行。
  爱美女性穿高跟鞋时的注意事项
  1.买高跟鞋时,鞋跟不宜太小,鞋头宜宽松,鞋跟高2~4厘米最佳。买鞋最好在下午3~4点时,此时试穿多走几步,能保证鞋子舒适合脚。
  2.穿新鞋要有一定的磨合期,最好在家里先穿一段时间,然后再外出穿。
  3.穿高跟鞋走路时姿势要正确,脚尖往前伸直,臀部夹紧,上半身挺直。
  4.平时不要总穿相同高度的高跟鞋,以免脚部同一处经常受到挤压。
  5.穿高跟鞋走路应注意休息,可把脚尖翘起,活动一下小腿。



查看完整版本: [-- 怎样缓解大腿酸痛、麻木? --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号