| citichmcyu |
2016-02-18 10:29 |
《黄帝内经》云：“逆春气，则少阳不生，肝气内变。”讲的是如果违逆了春生之；气，少阳就不会生发，以致肝气内淤发生内脏病变。中医认为，肝属木，喜调达，恶抑郁。另外，从中医藏象理论来看，肝藏血，主疏泄，在志为怒。张元素在《医学启源》中说：“肝与胆为表里，足厥阴(少阳) 也。其经旺于春，乃万物之始生也。”肝胆经气都在春天旺达条畅，古人认为在万物生发的春天里，精神调摄要与春令升发之：阳气相应。若情志郁结，肝气不能疏泄， ! 络脉受阻，经气不畅，则肝气郁结，肝阳上亢，血压便会升高，气滞产生血淤甚至引起络脉停淤。因此要注意舒肝行气，活血通络。 在这里教大家一套气功法，呼吸内养功法，具有大脑静、脏腑动的锻炼特点：
【具体要求】
开始部分：坐姿。要求安稳、舒适，上体正直，手心向上放在两腿上。
练习部分：方法与步骤如下：
1．凝神冲涨养生法：身体从上到下依次放松，微闭双目，心神收敛。闻息，继而闻心跳，闻全身脉动。随心跳节奏，热流波及全身各处。3～5分钟后，意守心脏，收回冲涨，达到补泻平衡。
2．镇定身心叩齿法：双眼轻闭，放松、平静、自然，口自然闭合，舌抵上腭，呼吸平和，专意干卜下牙齿，均匀叩击36次。
3．赤龙搅海吞津法：叩齿后，将舌在口腔内沿上下牙龈旋转搅动，顺时针、逆时针各36次。在舌旋转的同时，双目闭合，眼球随舌作相应转动。满口含津时，鼓漱36 次。吞津时开胸似钟，以目内视，用意将津液送至丹田。
4．意守丹田：臆想一红火球不停翻滚1～3分钟。
5．呼吸要领：轻、细、匀、长，每次呼吸时间为3～10分钟。
初级阶段使用正呼吸，鼻吸口呼。吸气时，身体放松，双眼微闭，“二”音口型，有意识地将气引入丹田，腹壁向外鼓起。呼气时，“嘘”音口型，缩肛，指、趾用意内扣，睑内瞠目，腹壁向后凹陷，前腹壁似与后背贴在一起。经过一段时间练习后，吸气时可以直接气贯丹田。“气生精”在这个阶段最旺盛，在此过程中，病可自愈大半。
6．收功：轻轻地搓搓手、搓搓脸，臆想容光焕发，慢慢收放手和脚，静坐片刻，慢慢睁开眼睛，长出一口气，结束。
【练习时间】一般下午2时后和晚上9时前是练功的最佳时间。精气旺盛以后，上下午皆可练习。练习内养功时因人而异，一般每次15～60 分钟为宜。
【练习作用】调和气血，活血通络，对内脏难治病有明显的调治作用。
明目护肝的妙招
“嘘”字功是很重要的明目护肝之法。两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气。吸气时两唇轻合，舌抵上腭；呼气时收腹、提肛，同时发出“嘘”音。此法宜早晚各做一次，贵在坚持，练习时音调要柔细匀长，嘘后调息时要闭目凝神。
在春天的大好时节里，踏青赏花，游山戏水，行歌舞风，陶冶性情，以利春阳之气。比如，《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。清代画家高桐轩也有耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。学学古人的高风气节，对春天养肝非常有好处。
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