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天人地 2016-02-17 07:59

    一天中,老人从早晨、上午、下午、傍晚到夜间,各个时段养生应注意什么?这里给你提供一些参考。
  1.早晨养生注意一个“慢”字:慢起床、慢排尿、慢饮水。
  慢起床要做到3个3分钟。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2-3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。慢饮水也非常关键。正确的饮水方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250一300毫升即可。
  2.上午养生注意一个“动”字:多运动、多动脑。
  上午9点至中午1点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑一刻钟。不论退休老人还是上班族,都可以在休息间歇,抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或填数字游戏,调动大脑的潜能。
  3.下午养生注意一个“润”字:喝够水、扭扭腰。
  下午时段,可以喝一些水,用来稀释血液。久坐的人此时要起身扭扭腰,按摩腹部,让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结。
  4.傍晚养生注意一个“热”字:热热身、泡手脚。
  傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,此时的养生重点,是让倦怠的身体逐渐舒展开来。除散步热身外,傍晚或睡前可以用热毛巾敷脸,热水泡双手、泡双脚。做法是:首先准备一盆热水,将毛巾浸透后拧干,敷在脸上1分钟,毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水,浸泡脚和小腿15-30分钟。
  5.夜间养生注意-个“松”字:想乐事、松身体。
  夜间可以和家人聊聊高兴的事情,将烦恼也拿出来“晒晒”,千万别憋在心里。此外,睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次。这样做都可以有效地放松身体,帮助睡眠,提高睡眠质量。
       老了“退步”健身心
    步入老年以后,我开始练习“退步”。每天傍晚,来到空地,一改平常走路的“前进”步伐,身子向后仰去,双手往后甩动,脚步向后退去……
  据说,这种快速“退步”的运动方法,对人的身心保健“善莫大焉”,能够锻炼平时正常走路时活动不到的骨骼器官,特别对人的肾脏保健有立竿见影的效果,对腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎等也有奇特疗效。
  我过去的驼背较明显,走路缩头缩脖,很不雅观,常常被老友们戏谑为“二等残废”。半年前,我迷恋上了“不进则退”健身法,一有空闲,就练习“退步走”,嘿,现在不仅腰酸背痛明显减轻,连缩头缩脖的形象也大为改观。看来,经常退步走,可以起到矫正姿势性驼背的作用,还真不能小觑。
  更让人欣喜的是,这种“退步”运动老少咸宜——运动量小,无需场地,不要器材,简单易学,优势颇多。对于中老年人而言,只要还能走得动路,就能进行此项锻炼。一开始倒退,我有些不适应,有些不舒服,有些身心失衡,磕磕绊绊的。但这时候,我知道应该调整心态,坚持不懈地锻炼下去,没过多久,我突然发现,我已经后退如“进”,没有丝毫的不适,也不会有任何尴尬。
  宋朝大文豪苏轼享年65岁,不算寿高,但他终生仕途失意,时常身陷囹圄,屡遭贬谪,身心不断受到折磨。如果考虑到这一因素,我们不能不承认,他能接近古稀,实属不易。坡公一生命运多舛,总以“退一步”法待之。贬黄州时,他写下了千古美文《赤壁赋》,充满人生得失哲理;他泛舟、登山、吹箫、饮酒,自得其乐。放逐海南蛮荒地澹州时,开始也苦闷,但他以“退一步”法来治疗苦闷,习字作文,饮酒交友,访问民间疾苦,终于悟出“岂知俯仰之间有方轨八达之路”,还写出“日啖荔枝三百颗,不辞长作岭南人”的豪迈诗句。
  在不断的后退中,人们还可以尽情地抖去生活的烦恼,抛开人际关系的纠缠,可以痛快地远离名利、地位、金钱的困扰。此时此刻我学会了仰望星斗,仰望明月;可领悟到,人生其实只要能拥有清洁的空气、拂面的微风以及粗茶淡饭,就可以做到“无所思、无所求、无所欲、无所谓”;这一刹那,我恍然觉得,活着真好,退步真好,健康地过好每一天才是最重要的……
  作为老年人,从从容容地后退几步,让疲惫的灵魂跟上脚步,从而使自己的人生达到更为惬意的境界。


星星就会发光 2016-02-17 16:12
深呼吸是一种简单易行而且有效的养生保健方法,值得推崇。


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