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天人地 2016-02-16 08:11
脚踝扭伤是一种常见的外科疾病,有很多人都会认为脚踝扭伤的话自己处理就可以了,但是,你懂得如何正确处理吗?脚踝扭伤肿了要怎么办?又该如何预防脚踝扭伤呢?接下来就一起来看看吧。
医生称脚踝扭伤是临床常见疾病,几乎每个人都会经历,但很多人认为脚脖子扭一下,不红不肿、没有骨折就没事。其实踝关节扭伤容易产生如反复崴脚这样的后遗症,若不及时治疗很可能会出现足部畸形甚至残疾。
脚踝扭伤怎么办
分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。
1、正确使用冷敷
扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。抬高患肢。可以将冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟左右更换一次,也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20~30分钟。夏季则可用自来水冲洗,冲洗时间一般在4~5分钟左右,不宜太长。
2、正确使用热敷
扭伤24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。可以将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,5~10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1~2次,每次热敷约30分钟即可。
3、服药
热敷后涂洒一些药或红花油,为更好地达到治疗效果,可同时服用一些内服药品,如:舒筋活血片等。
热敷后涂洒一些药或红花油
4、正确按揉扭伤局部
扭伤初期,以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法,以肿处为中心,向周围各个方向擦揉。
5、适当进行活动
在扭伤初期,肿胀和疼痛逐渐加重,应停止活动,抬高患肢。待病情趋于稳定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动。
6、包扎方法
用几条胶布,从内踝关节上20cm左右的地方绕过脚跟,紧紧地贴在外踝关节上20cm左右(踝关节上下虚空的地方用软布填好)。同时保持稍微向患处翻转的位置,再用几条胶布横向从踝关节向上固定。
7、其他
若伤势过重可进行石膏固定或住院治疗。固定时间一般为2—3周。脚踝受伤后要经过4个阶段,每个阶段依照以下原则去做,你会尽快从伤痛中恢复过来。
脚踝受伤后要经过4个阶段
1、急症期
在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动;休息可以减少肿胀和出血;冰敷能使周围的血管收缩,减少血流量和消肿;加压可以对抗肿胀。抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。
2、亚急性期
进入这个阶段后,你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围,又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主,你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。
3、恢复期
当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时,就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走
4、功能训练期
此时,你又可以像以前一样运动了,但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外,建议你在运动时使用胶布带或绷带,可以限制脚踝的运动范围,进而减少损伤的风险。把脚抬高,此外牢记:冷敷每次需要20分钟。
脚踝扭伤到底该如何预防呢?
1、合适的鞋子
鞋子介于人体脚板与地面之间,缓冲下肢对地面之间的缓冲力,提供下肢适当的稳定性与贴地性。
2、良好的场地
良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要,脚踝扭伤的祸首也往往仅只是一颗石头、一块突起的小泥巴或是一个坑洞。
3、脚踝的保护
对于脚踝曾扭过伤的人来说,预防再度扭伤是相当重要的,可以贴扎或是护踝的方式来保护踝关节。
预防再度扭伤是相当重要的
4、恢复踝关节的功能
再多外在的保护,还不如自己有能力来控制预防脚踝扭伤的再发生,可以前所提的拉筋运动、本体感觉训练、脚板外旋肌肌力训练来达成。
考虑以下预防训练方式
1、蹲姿保持上身笔直
身体慢慢下蹲,重心平均分配在双腿。弯曲膝盖和臀部,以保持平衡。
2、背部拉伸在跪立状态下
将手放在靠前的膝盖上。靠前的腿向前移动,直到你感觉靠后的腿拉申。
将手放在靠前的膝盖上
3、肌腱拉伸单腿站立
从腰部以下弯曲,双臂伸开,抬起另一只脚。
4、直到肌腱感觉到拉伸
膝盖上提踮脚.抬起膝盖(脚趾朝上)。抱着膝盖往胸前送,以此锻炼另一条腿的臀肌。
结语:踝关节是全身负重最多的关节,所以它也特别脆弱、特别容易受伤。因此,我们平时生活中要多注意对它的保护。希望以上小编整理的这些能够对你有所帮助。最后,小编祝大家身体健康,一切顺利。



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